We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
نظام Weight Watchers هو برنامج لفقدان الوزن يسمح للمستخدمين بتتبع أطعمةهم بناءً على نظام "النقاط" ، والذي يتم دمجه بعد ذلك في خطة يومية أو أسبوعية. واحدة من مزايا Weight Watchers هي أنه يستخدم صيغة واحدة لحساب قيمة النقاط لجميع الأطعمة.
الخطوة 1
قسّم عدد السعرات الحرارية في طعامك على 50. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك طعامًا يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فستكون قيمة النقاط الأولية 10.
الخطوة 2
أضف نقطة واحدة إلى القيمة المذكورة سابقًا لكل 12 جرامًا من الدهون في وجبة واحدة. إذا كان البند الغذائي الخاص بك من الخطوة 1 يحتوي على 24 غراما من الدهون ، فأضف نقطتين ، مما يؤدي إلى 12 نقطة.
الخطوه 3
طرح نقطة واحدة لكل 5 غرامات من الألياف الغذائية في وجبة. والنتيجة هي عدد نقاط مراقبة الوزن لكل حصة في طعامك. تابع المثال ، إذا كان الطعام يحتوي على 5 غرامات من الألياف ، اطرح 3 نقاط ، بقيمة نهائية تساوي 9 نقاط.
