معلومات

تمارين لورك فليكس في لاعب كرة قدم

تمارين لورك فليكس في لاعب كرة قدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دور المثنية الورك هو رفع الركبة نحو البطن. يمكن أن تتوتر إذا قمت بتمديد ساقك بقوة لركل كرة القدم في نفس الوقت يقوم لاعب آخر بحظرها. تحتاج مثنيك الورك إلى تمارين خاصة بكرة القدم لتكون قوية ومرنة ومستعدة بشكل جيد لجميع القفزات والركض والجري التي تقوم بها في كرة القدم.

تصميم برنامج التمرين

يشتمل الحرقان والحرقان الرئيسيان والثانويان ، ويطلق عليهما مجتمعا الحرقفي ، إلى جانب عظم الفخذ ، على ثني الفخذ ، الذي يربط مقدمة الفخذ بعظم الفخذ أو عظم الساق العليا. يمكنك أن تعتني بكثافة عضلات الفخذ - إلى جانب عضلات الفخذ ، أقوى عضلات في ساق لاعب كرة القدم - عن طريق تسخينها بشكل صحيح قبل كل مرة تلعب فيها ، إما مرة واحدة في الأسبوع أو سبع مرات في الأسبوع. أداء الاحماء المثني الورك قبل تدريب القوة أو plyometrics كذلك. أضف تدريبًا قويًا ومرونًا يستهدف مثني الفخذ مرتين في الأسبوع على الأقل في أيام غير متتالية وثلاث مرات في الأسبوع إن أمكن ذلك في المواسم الخارجة عن الموسم.

تسخين

يقوم عالم الفسيولوجيا بممارسة التمارين الرياضية دونالد ت. كيركندال بتعديل الروتين الرسمي الذي أقره FIFA والذي يتكون من 11 عملية احماء للدلالة على التدريبات التي تستهدف على وجه التحديد عضلات الفخذ في كتابه بعنوان "أنكورومي أناتومي". ، والعودة والعودة إلى نقطة البداية ، وتكرار مرة واحدة يعمل في flexors الورك. فهل الركض في نفس المسافة مع توقف كل 10 ياردة لرفع ساقيك العليا واحدة في وقت واحد وإخراج الورك. أضف الركض بسرعة ثلاثة أرباع في جميع أرجاء الحقل ، ثم عاود الركض والتكرار مرة واحدة ، يليه الربط بخطوات عالية لنفس المسافة والتكرار ، لتسخين المرن.

تعزيز

يمكنك تقوية عضلات الفخذ من خلال القرفصاء والطفرات ، بدءًا من إصدارات وزن الجسم لهذه التمارين. يوصي كيركيندال بالبدء مع القرفصاء مع رفع إصبع القدم ، ثم الانتقال إلى اندفاع المشي الأكثر طلبًا بشكل تدريجي ، مما يعزز مرونة الثني المرن ، فضلاً عن القوة. للحصول على تحدٍ ، جرب القرفصاء الساقية بمساعدة الشريك ، حيث تتعرف أنت وزميلك في الفريق على أكتاف بعضهما البعض ، وتوازن في ساق واحدة وتثني ركبتك المزروعة بأكثر من 90 درجة. لكي تعمل مثبطات مفصل الفخذ لديك جنبًا إلى جنب مع قلبك ، جرب رمح الكرة القابل للاستقرار ، مع السيقان على الكرة في وضع تمرين رياضي لبدء ، وتدحرج الكرة إلى أصابع قدميك وثني جسمك إلى أسفل رأسًا على عقب

المرونة

يلاحظ مدرب الكلية مايكل باركر في لعبة "بريمير سوكر" أن التمرين الخاص بكرة القدم لعضلات الفخذ يمكن أن يمنع ضيق العضلات بعد التمرينات ، إذا استلقيت وجهاً لوجه وزميلك في الفريق يركب على ركبتك - تظل الساق مستقيمة - يمكنك مد عضلات الفخذ ، بدلاً من الأرباع كما تفعل إذا ثنيت الركبة. العمل ساق واحدة في وقت واحد وعقد لمدة 10 ثانية.

مصادر


شاهد الفيديو: علاج اصابة الكاحل بالتمارين الرياضية اصابة اوتار و اربطة الكاحل القدم (أغسطس 2022).