معلومات

الإناث وتمارين العضلات الصدرية

الإناث وتمارين العضلات الصدرية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العديد من النساء يترددن في القيام بممارسة التدريب على المقاومة بسبب الأساطير بأنها ليست أنثوية أو لأنهن يتعرضن للترهيب من غرفة الوزن. لحسن الحظ ، تتغير الأوقات مع إدراك المزيد من النساء لفوائد رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن الصدر غالبًا ما يكون منطقة مهملة ، حتى بالنسبة للنساء اللائي يقمن بتدريب الأثقال. سحق أساطير التمارين الصدرية ، والاعتراف بفوائد وفهم بعض تمارين الصدر الأساسية سوف تساعدك على السيطرة على التدريبات صدرك.

تشريح الصور

يتكون صدرك من عضلتين أساسيتين: الصدرية الكبرى والثانوية الصدرية. تتجه عضلات الصدر بشكل إنساني ، مما يعني أن هذه العضلات تساعدك على تحريك ذراعيك نحو مركز جسمك. مطلوبة من الصدرية لأداء معظم حركات الجزء العلوي من الجسم التي تنطوي على دفع ، وأنها بمثابة التآزر لكثير من حركات رفع الجزء العلوي من الجسم. نظرًا لأن العضلة الصدرية الكبرى عبارة عن عضلة كبيرة نسبيًا ، فإن تدريب صدرك له فائدة إضافية تتمثل في حرق سعرات حرارية أكثر من تدريب العضلات الأخرى الأصغر.

الخرافة

غالبًا ما تخاف النساء من تدريب الصناديق خوفًا من أن يتسبب ذلك في تطوير الجزء العلوي من الجسم المذكر أو تقليص أنسجة الثدي ، ولكن لا يوجد ما يستحق أي من هذه المخاوف. يعتمد تعريف العضلات وظهورها المرئي على مستوى الدهون في الجسم. عندما ترى نساءً لديهن صور محفورة ، فمن المحتمل أن يكون لديهن نسبة منخفضة من الدهون في الجسم - وهذا إنجاز يتطلب حمية وتدريب مخصصين. ما لم يكن هذا هو هدفك ، فلن تقوم بتطوير صندوق ممزق. تذكر أيضًا أن الثديين يتكونان أساسًا من الدهون. ستنخفض أنسجة الثدي مع انخفاض مستوى الدهون في الجسم ، وليس أثناء بناء عضلاتك وقوتك.

فوائد التدريب على الصدر للمرأة

لن تساعدك عضلات الصدر القوية فقط على تحسين حركات الجزء العلوي من الجسم يوميًا ، ولكن زيادة العضلات تحت أنسجة الثدي يمكن أن تساعد في إعطاء ثدييك دفعة طبيعية. طالما أن نظامك الغذائي ليس مقيدًا جدًا ، فيمكنك الاحتفاظ بالأنسجة الدهنية لثدييك مع زيادة سمك الصدر ، مما قد يجعل ثدييك في الواقع ممتلئًا ومحفوفًا.

تمارين

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء صدريتك. لتعزيز صدرك الأوسط ، حاول الضغط على مقاعد البدلاء المسطحة ، وضغط الدمبل مقاعد البدلاء ، و pec dec و fly dumbbell. قم بزيادة المنطقة العلوية من صورك عن طريق إجراء تمرينات الصحافة المنحدرة بالكابلات أو الأوزان أو الآلات المجانية. تمارين الضغط المتدنية ستبني الجزء السفلي من صدرك. تمارين وزن الجسم مثل تمرينات الضغط والانخفاضات مثالية أيضًا لعمل صدرك. حاول تضمين مجموعة متنوعة من التمارين لتجنب الهضاب والملل.

اعتبارات التدريب

تذكر استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تدريب جديد ، واسأل أخصائي اللياقة إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية إجراء التمرين. لا تؤدي تمارين المقاومة دون نصاب. لزيادة كتلة الجسم النحيل ، نفذ ثلاث إلى خمس مجموعات من ستة إلى 12 ممثلًا لكل تمرين.

مصادر

  • تشريح وتدريب القوة للمرأة ؛ مارك فيلا
  • تدريب القوة للمرأة ؛ جوان باجانو


شاهد الفيديو: تمارين رفع الصدر لأعلي أقوي ثلاثة تمارين لرفع الصدر (يونيو 2022).