معلومات

بدائل للقفز الرافعات

بدائل للقفز الرافعات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مقبس القفز عبارة عن حركة للقلب باستخدام اليدين والساقين والحركة الصعودية. لفعل واحدة ، ارفع ذراعيك في الهواء أثناء القفز وسحب ساقيك. أثناء نزولك ، ستلتقي ساقيك على الأرض ، ثم تضعي ذراعيك على جانبك. القيام بهذه الحركات يجعل جسمك بعيدًا عن الأرض ويضخ قلبك. لكن بعض الناس يجدون أن قفزات القفز تضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين والعجول والظهر السفلي.

القفز الطعنات

الطعنات القفز تجمع بين شكل اندفع مع نشاط جاك القفز. لأداء ، الدخول في موقف اندفاع مع مستقيم الظهر. يجب أن تكون ركبتك الخلفية أعلى بقليل من الأرض ولا تلامس. بدلاً من الوقوف ، تقفز بسرعة في الهواء ، وتبديل الساقين قبل الهبوط. وأنت تهبط ، انتقل إلى اندفاع مع الساق المعاكسة. تأرجح ذراعيك في حركة البندول مع كل اندفع. استخدم كرسيًا أو قطعة ثقيلة من معدات التمرين لتحقيق الثبات ، إذا لزم الأمر.

الرافعات كعب

تكون روافع الكعب سهلة الاستخدام إذا كان لديك ركبتيك ضعيفان أو معرضان للإصابة. ستشدد الرافعات ذات القوة الكاملة أو الاختلافات في الضغط على المفاصل الضعيفة أو المؤلمة في أسفل الساق والورك والظهر. يستخدم مقبس الكعب حركات بسيطة لكنه يحافظ على ضخ القلب أثناء التمرينات الهوائية. تستخدم هذه الخطوة نفس حركات الذراع مثل جاك القفز العادي. عندما ترتفع ذراعيك ، قم بالتناوب مع كعبك في تتابع سريع. ركلة فقط عالية وبأسرع ما تشعر بالراحة

حبل القفز

وفقًا لكتاب "The Jump Rope Institute" ، فإن فوائد القفز على الحبل لمدة 10 دقائق بوتيرة سريعة تبلغ 120 دورة في الدقيقة تعادل الركض لمدة 30 دقيقة. القفز على الحبل ليس مخصصًا للملعب والصالة الرياضية فقط: يمكن للبالغين الاستيلاء على حبل للتأخير من القفز على الرافعات - إنها تمرين فعال للقلب وغير مكلف. والمعدات الخاصة بك محمولة: احمل حبل القفز في حقيبتك أو حقيبة الظهر أو صالة الألعاب الرياضية.

الساق الاجتياح

ستعمل عملية مسح الساقين على الساقين والجوانب الخلفية مع الحفاظ على معدل ضربات القلب. من أجل اكتساح الساق ، ابدأ بقدميك معًا وذراعيك على جانبك. أثناء تحريك ذراعيك نحو السماء ، كما تفعل مع مقبس القفز ، قم بسحب إحدى ساقيه إلى الجانب في وقت واحد. ستعود ذراعيك إلى جانبك عندما تعود قدمك إلى الأرض. تناوب كل ساق. ضبط وتيرة الخاصة بك حسب الحاجة.