نصائح

النزول في حجم الخصر

النزول في حجم الخصر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقليل حجم الخصر لديك هو إجراء تغييرات نمط حياة أكثر صحة. قلص نظامك من الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الخيارات الصحية - الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب والحبوب الكاملة والماء و 2 في المائة من الحليب - جنبًا إلى جنب مع تمارين حرق الدهون والنحت التي تستهدفك الخصر ، وسوف يؤدي إلى الخصر ، أصغر حجما الانتهازي.

الحق في تناول الطعام

لن يمنحك التجعيد والتواء طريقك نحو خصر أنحف في أي مكان إذا كانت الطبقات المتراكمة فوق بطنك عبارة عن طبقات من الدهون. ولكن إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ، مثل كارين أنسل ، اختصاصي تغذية مسجلة ، تقترح في مجلة "Fitness" ، وستأتي النتائج. وفقًا للباحثين من المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية ، كلما فقدت محيط الخصر لديك بشكل أفضل. في بيانات نشرت في مجلة "الدورة الدموية" لعام 2008 ، درس الباحثون تشو تشانغ وزملاؤه العلاقة بين الدهون في البطن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ووجدوا أنه من بين 45000 امرأة درست لمدة 16 عامًا ، عانت النساء اللائي تعرضن لوسط الثدي الكثيف من مخاطر الوفاة بشكل كبير من أمراض القلب والسرطان.

المشي هذا الخصر بعيدا

انتعش المشي بياض الوزن من الخصر دون الضغط على المفاصل. المشي ، وفقًا لمايو كلينك ، يرفع مستويات الكولسترول البروتين الدهني "الجيد" عالي الكثافة بينما يخفض مستويات الكولسترول البروتيني الدهني "الضار" منخفض الكثافة. في كتاب "دليل إضافي على فوائد المشي" ، أجرى الباحثون في جامعة تافت ميريام نيلسون وسارة فولتا مراجعة منهجية للدراسات التي تشمل فقدان الوزن وممارسة التمارين ، وإيجاد علاقة بين المشاة وفقدان الوزن على المدى الطويل. أظهرت النتائج ، التي نشرت في عدد يناير 2009 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، أن المشاركين في الدراسة كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه بعيدا عن المشي أكثر.

ضغط عصبى

يؤدي اتخاذ القرارات المتعلقة بالتوتر وسوء التغذية إلى إطلاق ناقل عصبي يسمى neuropeptide Y الذي يحفز نمو الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى انتفاخ محيط الخصر لديك ، وفقًا للعالم في ديسمبر / كانون الأول 2008 ، "حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم". شرح لي كو وآخرون في المركز الطبي بجامعة جورج تاون أن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من اضطراب مستويات الهرمون الطبيعي لجسمك مما يجعلك تشعر بالقلق والتعب ومن المحتمل أن تتناول وجبة خفيفة.

يمكن أن يقلل المشي من الإجهاد عند دمج حركات القلب عالية الكثافة في المشي السريع. التركيز على التحركات التي تستهدف الخصر أو عضلات البطن. يوغا تشدد على التنفس العميق والهادئ وتساعد في تقليل التوتر مع السماح لك باستهداف مجموعات العضلات أيضًا.

بيلاتيس

للمبتدئين ، قد يبدو تمارين بيلاتيس - التمارين القائمة على القوة التي تؤكد التنغيم الأساسية لزيادة المرونة وإطالة العضلات - شاقة. مثل اليوغا ، بيلاتيس لديه التحركات الخاصة به ومجموعات. يمكن لمدرب Pilates أو قرص DVD للياقة البدنية إظهار الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين لتجنب الإصابة والارتباك. سوف تركز تمارين بيلاتيس على قلبك: الوركين والفخذين ، وتقاسم المنافع وأسفل الظهر.

درس باحثون من جامعة سلجوك في قونيا في تركيا التأثيرات التي خلفتها هذه العملية على النساء البدينات ، ووجدوا أن بيلاتيس خفض أوزان أجسادهم مع زيادة مرونتهم. نُشر البحث في عدد 2011 من مجلة "Collegium Antropologicum".

مصادر


شاهد الفيديو: النزول البطئ افضل دايما ونزول محيط الخصر والورك دليل علي نزول الدهون مع الاخصائية سارة شهدا (أغسطس 2022).