معلومات

اللاهوائية تمارين للجمباز

اللاهوائية تمارين للجمباز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تُستخدم الإطلاقات المتفجرة للطاقة للعديد من المهارات وعلى العديد من أجهزة الجمباز. هذا الاندفاع السريع للطاقة هو عندما يستخدم لاعبي الجمباز نظام الطاقة اللاهوائي اللاهوائي في الجسم لأداء مهاراتهم. على عكس النشاط الهوائي ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والركض ، يتم النشاط اللاهوائي في فترات قصيرة. لاعبي الجمباز يعتمدون بشدة على التدريب اللاهوائي لزيادة سرعتهم وقوتهم.

النشاط اللاهوائي

يتم تقسيم اللاهوائية لاعبي الجمباز إلى ثلاث فئات اعتمادا على مدة التمرين في أقصى إطلاق للطاقة. تمرين أداء القدرة اللاهوائية على المدى القصير في أقل من 10 ثوانٍ. القدرة على الأداء اللاهوائي على المدى المتوسط ​​هي تمرينات تدوم لمدة 30 ثانية. يتم تنفيذ سعة الأداء اللاهوائي على المدى الطويل لمدة 90 ثانية.

سباقات السرعة

يتطلب جهاز المدفن قوة وسرعة متفجرة. ركض لاعبو الجمباز في الممرات لينطلقوا على السبورة ويقلبوا عدة مرات في الهواء قبل الهبوط. سوف يتدرب لاعبات الجمباز على ذلك عن طريق القيام بسباق العدو. لاعبة جمباز بسرعة لا تزيد عن 10 ثوان. تدرب من خلال الركض لمسافات قصيرة لتدريب نظامك اللاهوائي اللاهوائي. امنح نفسك ثلاث إلى عشر دقائق حتى يتعافى جسمك قبل الركض مرة أخرى. هذا الوقت الانتعاش تغذي أنظمة الطاقة اللاهوائية في جسمك. كرر هذا التمرين خمس إلى 10 مرات لزيادة قوتك وسرعتك. هذا مثال على تمرين قدرة الأداء اللاهوائي قصير المدى. لا تحتاج إلى مدرج قبو للقيام بهذا التدريب. يمكن القيام بذلك في ملعب كرة سلة أو مضمار أو ملعب كرة قدم. في أشهر الصيف الحارة ، ابحث عن صالات رياضية أو مسارات أو ملاعب داخلية للتدريب.

صندوق يقفز

لاعب جمباز في كثير من الأحيان أداء يقفز مربع. لاعبي الجمباز استخدام طاولة القفز أو غيرها من المعدات للقفز داخل وخارج. هذا مثال على تمرين قدرة الأداء اللاهوائي على المدى المتوسط ​​إلى الطويل. لتبدأ ، قف في وضع رياضي ، مع عرض قدميك على حدة ، على بعد قدم واحدة من الصندوق. انزل بسرعة إلى ربع القرفصاء ، ثم مدّ فخذيك وقم بدفع ذراعيك وادفع قدميك خلال الأرضية لدفع نفسك إلى الصندوق. محاولة الهبوط بلطف وبسرعة ترتد. كرر هذا 10 مرات أو لمدة 30 إلى 90 ثانية. امنح نفسك ثلاث إلى عشر دقائق من الشفاء وقم بعمل مجموعتين أخريين

الاعتبارات

الهدف من النشاط اللاهوائي هو أداء الحركة بأكبر قدر ممكن من القوة والسرعة. ابق دائمًا رطبًا لأن التكرار اللاهوائي غالبًا ما يتم إجراؤه على الجهد الكامل. يساعد التمدد قبل التمرين وبعده على منع الإصابة ، ويزيد من مستوى الراحة خلال التمرينات ويساعد في استعادة العضلات. قم دائمًا بتسخين عضلاتك من خلال 5 إلى 10 دقائق من المشي القلبي الخفيف قبل التمرين والتمرن.