نصائح

هو التدريب HIIT أفضل من الركض؟

هو التدريب HIIT أفضل من الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتمثل أفضل طريقة لتحسين القدرة على التحمل وصحة القلب في المشاركة في تمارين التدريب على التحمل ، مثل الجري والركض والتدريب العالي الفاصل (HIIT). HIIT عبارة عن تمرين يتناوب مع رشقات التمرينات عالية الكثافة مع تمرين أو راحة أقل كثافة. الركض هو تمرين عضلي متوسط ​​الكثافة يتم تنفيذه بمستوى ثابت من كثافة التمرين. هناك فوائد لكل من تمارين HIIT وممارسة الشد المستمر مثل الركض. اعتمادًا على أهدافك ، مثل فقدان الوزن بسرعة أو التكييف السريع ، قد يكون HIIT أفضل من الركض.

ما هو HIIT؟

HIIT هي طريقة لممارسة تمارين الاحماء لمدة تصل إلى 10 دقائق مع بعض التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة ومن ثم ممارسة التمرينات عالية الكثافة مع تمرين منخفض الكثافة ، ثم كرر الدورة لمدة 20 دقيقة. النسبة النموذجية للتمرينات ذات الكثافة العالية والمنخفضة هي من واحد إلى ثلاث ، أو دقيقة واحدة من التمرينات ذات الكثافة العالية تليها ثلاث دقائق من التمارين ذات الكثافة المنخفضة حاول أن تبقى نشيطًا خلال فترة الراحة بدلاً من التوقف عن ممارسة الراحة. تتيح فترة الانتعاش النشط أو الجهد الخفيف إلى المعتدل أو المنخفض الكثافة لخلايا عضلاتك التخلص من النفايات والتحضير للنوبة التالية من التمارين عالية الكثافة. التمرينات عالية الكثافة لا تعني بالضرورة أنك ستقوم بتمارين عالية التأثير ، بل تصف مستوى الجهد المبذول. يمكنك عمل HIIT على جهاز المشي ، أو دراجة ثابتة ، أو آلة بيضاوية ، أو آلة تجديف أو حتى السباحة.

فوائد HIIT

يساعد HIIT في جعل جسمك أكثر فاعلية في إنتاج الطاقة واستخدام الطاقة من نظام الطاقة اللاهوائي أو غير الأكسجين. تصبح أنسجة العضلات أكثر فاعلية بشكل متزايد في إزالة النفايات بين جلسات الشدة العالية. ستزداد قدرتك على التحمل وصحة القلب حيث يصبح امتصاص الأكسجين أكثر كفاءة. تعتبر HIIT فعالة جدًا في حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وقد تشاهد نفس النتائج من أسبوعين من HIIT مقارنة مع ستة إلى ثمانية أسابيع من تمارين القلب الأخرى. عليك القيام مرتين فقط كل أسبوع في أيام غير متتالية للسماح لجسمك بالراحة والشفاء.

فوائد الركض

الركض هو تمرين ثابت متوسط ​​الشدة يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وتحسين صحة العضلات والقلب. الركض معتدلة إلى عالية التأثير لذلك له فائدة إضافية تتمثل في تحسين صحة العظام. تساعد تمارين التأثير على تقوية العظام لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يساعدك الركض على حرق الدهون إذا كنت تمارس الركض لمدة طويلة ، مثل 60 إلى 90 دقيقة. كلما طالت فترة الركض بوتيرة ثابتة ، زادت كمية الدهون المخزنة التي تحرقها للحصول على الوقود. مارس التمرينات المنخفضة إلى المعتدلة ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.

تغييرات القلب والأوعية الدموية

يحدث تحسن القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع بعد التدريب العالي على التحمل المستمر ، مثل الركض. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، أسفرت HIIT عن تحسن بنسبة 10 في المئة في صحة القلب والأوعية الدموية. يمارس المشاركون بوتيرة معتدلة ثابتة ، في حين أن المشاركين في HIIT قاموا بأربعة تكرارات لمدة أربع دقائق بمعدل يصل إلى 95 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تليها ثلاث دقائق من الانتعاش النشط للتمرينات الخفيفة لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع لمدة ثمانية أسابيع. إذا كنت بصحة جيدة وتطهيرك من قبل طبيبك ، فيمكنك أن تشعر بتحسن أكبر في القلب والأوعية الدموية عند القيام بفترة زمنية أقل من الركض.


شاهد الفيديو: تمارين ال HIIT - ازالة كرشك في 90 يوم ! يوم 14 (يونيو 2022).