نصائح

تمارين متساوي القياس ل Latissimus Dorsi

تمارين متساوي القياس ل Latissimus Dorsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون التمارين متساوية القياس فعالة ليس فقط في بناء القوة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على هذه القوة في عضلات الظهر العريضة. يشار إليها عادة باسم رجليك ، وهذه العضلات هي أكبر العضلات في ظهرك. إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر أكثر صحة ومنغمًا وقويًا ، ففكر في دمج تمارين القياس في جلسات التدريب الخاصة بك. يجب ملاحظة ذلك؛ ومع ذلك ، فإن هذه القياس ليست للجميع. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي باستخدام تمارين متساوية القياس.

حول تمارين متساوي القياس

على عكس التمارين الديناميكية ، حيث تقصر العضلات وتطول وتم تدريبها من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، متساوي القياس ، أو ثابت ، لا تنطوي على أي حركة. يتم انقباض العضلات وتثبيتها بطول ثابت لفترة زمنية محددة. التدريبات متساوي القياس تحاكي كل يوم عمليات الدفع والسحب ، وفقا لي لي براون ، مؤلف كتاب "تدريب القوة". أمثلة على التمرينات متساوي القياس: الضغط على جسم ثابت مثل الجدار أو الاحتفاظ بثقل مع الحفاظ على تقلص عضلاتك. يذكر براون أيضًا أنه بالإضافة إلى تحسين قوة العضلات ، يمكن أن تؤدي التمارين متساوي القياس إلى زيادة في كتلة العضلات وتحسين قوة العظام.

إيجابيات وسلبيات

واحدة من أكبر المزايا هي أنه يمكن إجراء تمارين متساوية القياس في أي مكان - في المنزل أو في المكتب أو أثناء السفر. هناك حاجة إلى مساحة صغيرة جدًا ولا يلزمك شراء أي أدوات تدريب خاصة ، مثل الأوزان المجانية أو آلات الأوزان. التمرينات متساوي القياس سهلة على مفاصلك لأن مفاصلك غير مطلوبة لتحمل أي وزن. حتى الأفراد الذين لديهم حركة مشتركة محدودة يمكنهم القيام بتمارين متساوية القياس. ومع ذلك ، فإن الدكتور إدوارد ر. لاسكوفسكي من عيادة مايو لا يوصي بإجراء تمارين متساوية القياس للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. أثناء التمرين متساوي القياس ، يتم توليد التوتر داخل العضلات ، ويتم تقليل تدفق الدم ، وهذا يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم.

عن لاتيسيموس دورسي

عضلات الظهرية مصممة على شكل مروحة وتشكل جزءًا كبيرًا من ظهرك الأوسط. تبدأ هذه العضلات المتوهجة في العمود الفقري وتكتسح حول جانبيك على الجانب الخلفي من أضلاعك وتحت الإبطين. بالإضافة إلى الحفاظ على ثبات جذعك ، تعمل أضلاعك عن طريق سحب ذراعيك لأسفل نحو الحوض ، كما هو الحال عند القيام بتمرين المنسدلة. عند القيام بمشاهدة chinups ، على سبيل المثال ، تساعدك الرموش على رفع جسمك نحو الشريط.

عينة تمارين متساوي القياس

نشمر منشفة الحمام وفهم كلتا يديك. مد ذراعيك على رأسك. مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة ، شد يديك كما لو كنت تحاول تمزيق المنشفة إلى نصفين. امسك السحب لمدة 15 ثانية أو أطول فترة ممكنة ، ثم استرخ. كرر خمس مرات.

يقترح مدرب اللياقة البدنية Paul J. O'Brien القيام بجسر متساوي القياس الكامل للتركيز على شعرك. هذا تمرين أكثر تقدماً ويتطلب قدراً كبيراً من المرونة والقوة. لأداء هذا التمرين ، استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك واسحب قدميك في أقرب وقت ممكن نحو مؤخرتك. ضع راحة يدك على الأرض خلف رأسك. ادفع بأرجلك وذراعيك ، وقوس ظهرك وارفع جسمك عن الأرض حتى تكون مدعومًا برأسك ويديك وقدميك. شد عضلات ظهرك وشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. الاسترخاء ، وانخفاض إلى الأرض وتكرار. اعمل في طريقك حتى 30 ثانية.


شاهد الفيديو: Muscles, Part 2 - Organismal Level: Crash Course A&P #22 (يونيو 2022).