نصائح

ما هي الصحافة اللات؟

ما هي الصحافة اللات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أفضل التدريبات المعروفة للعضلات في الظهر هي اللوح المنسحب. يشبه مكبس الضغط اللاتيني ، وأحيانًا يسمى مكبس الضغط الهيدروليكي بسحب الذراع المستقيم. يمكنك استخدام الجهاز اللات لكليهما. إبقاء ذراعيك مستقيما سوف يعزل بشكل أفضل الشبكات.

مقدمة إلى اللاتس

вatsLats” اختصار لـ latissimus dorsi ، وهي أوسع عضلة في الظهر. تشمل أفعالها على الكتف التمديد ، الدوران الداخلي والتقديم ، أو تحريك الذراع نحو منتصف خط الجسم. تشعر بشعيراتك إذا صعدت حبلًا أو نفذت صفًا أو صفت أو نفذت أي نوع من التمرينات حيث تتدحرج ذراعيك إلى أسفل ضد المقاومة.

لماذا عزل اللاتس

إذا كنت تمارس تمرينًا يستخدم مزيجًا من العضلات ، مثل سحب العضلات أو التجديف ، فقد تكتشف أنك تستخدم بالفعل أدواتك. ولكن كما يشير المدرب الشخصي Venugopal Unnikrishnan ، تعتمد هذه التدريبات المركبة بشدة على عضلات ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، وهي عضلات أصغر تتعب أولاً. إذا كنت ترغب في زيادة تطوير شبكاتك ، فأنت بحاجة إلى عزلها.

كيف تفعل الصحافة اللات

يمكنك استخدام آلة سحب منسدلة أو آلة بكرة. تتم عمليات السحب اللات من وضع جالس. ولكن من أجل الضغط اللاتيني ، أنت بحاجة إلى الوقوف. إذا كنت تستخدم الماكينة اللاتينية ، فاخف من المقعد. أحضر قدميك على نطاق واسع مع ثني ركبتيك قليلاً. خذ قبضة واسعة على العارضة. بدلاً من ثني المرفقين ، كما تفعل في قائمة منسدلة ، فأنت تريد أن تبقي ذراعيك مستقيمة تقريبًا. زفر وأنت تسقط الشريط على فخذيك ، مع الحفاظ على عضلات البطن تعمل لحماية أسفل الظهر. استنشق وأنت تجلب العارضة إلى ما فوق مستوى العين ، مع التحكم. إذا كنت تستخدم آلة البكرة ، فقم بإرفاق الشريط الطويل أو الحبل. إذا كنت تستخدم الحبل ، فستحصل على نطاق أكبر قليلاً من الحركة عندما تنزله إلى الفخذين.

نصائح

يعد الضغط اللاتي تمرينًا جيدًا للسباحين الذين يرغبون في تطوير جلطة الزحف الخاصة بهم. يوصي Unnikrishnan باتباع الضغط اللات مع chinups أو تمرين آخر lat لمجموعة فائقة. لا تقم بالضغط على اللات بعد تمرين مكثف في البطن ، حيث إن عضلات البطن الخاصة بك تحتاج إلى تثبيتك خلال هذا التمرين. العثور على الوزن حيث يمكنك أن تفعل 10 إلى 15 ممثلين. أو ، إذا كنت تحب مجموعات الوزن الزائد والأدنى ، فاختر وزناً حيث تعب عضلاتك بعد ستة إلى ثمانية ممثلين.

مصادر


شاهد الفيديو: #كشفالمستور : الحلقة 1 -- توضيح ملابسات ما حدث مع الدكتور حسام منذ مغادرته الأردن (يونيو 2022).