نصائح

كم من الوقت يمكنك الذهاب دون ممارسة قبل أن يبدأ جسمك لتفقد العضلات؟

كم من الوقت يمكنك الذهاب دون ممارسة قبل أن يبدأ جسمك لتفقد العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كنت تعاني من المرض أو الإصابة أو ضيق الوقت ، عندما تفقد العديد من جلسات التمرين ، فإن العضلات والقوة التي عملت بجد لبناءها قد تضعف مع مرور كل يوم. يُعرف أيضًا باسم إلغاء التدريب ، فقد يختلف فقدان العضلات والقلب والأوعية الدموية بناءً على مستوى التكييف الذي حققته. كلما كان شكلك أفضل قبل توقف التمرين ، كلما طالت عضلاتك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. لأن الحفاظ على العضلات أمر حيوي لصحتك الجيدة ، تحدث دائمًا مع طبيبك إذا كنت قلقًا من أنك قد لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة.

العلم وراء فقدان العضلات

عندما ترفع الأثقال أو تمارس تمرينات المقاومة لبناء العضلات ، فإن جسمك يصدر إنزيمات خاصة تشجع نمو العضلات ، وفقًا لمصادر "Go Ask Alice" ، أحد موارد الصحة والعافية من جامعة كولومبيا. هذه الإنزيمات مسؤولة أيضًا عن الحفاظ على كتلة العضلات بين التدريبات. تبدأ بفقدان كتلة العضلات لأن الإنزيمات تبدأ في الانهيار عندما تتوقف عن التدريب على المقاومة.

إطار زمني

يمكن أن يحدث الإطار الزمني لفقدان العضلات بسرعة إلى حد ما ، وفقًا لـ Go Ask Alice! قد تبدأ بفقدان كتلة العضلات بأسرع من أسبوع ونصف بعد توقف التمرين. عند نقطة الأسبوعين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 80 في المائة من كتلة العضلات التي اكتسبتها. على الرغم من اختلاف كل شخص ، إلا أن فقد تمارين التدريب على المقاومة قد يكون له تأثير في غضون أسابيع.

العوامل المؤثرة

العامل المؤثر الرئيسي في سرعة فقدان كتلة العضلات هو حالتك قبل أن تتوقف عن التدريب ، وفقًا لـ ACE. على سبيل المثال ، فإن الأفراد المستقرين سابقًا والذين بدؤوا للتو في ممارسة التمارين الرياضية سيفقدون عضلاتهم بشكل أسرع من الشخص الذي يمارس التمارين بانتظام عدة أيام في الأسبوع. إذا كنت قد حققت مستوىًا عاليًا من اللياقة ، مثل مستوى رياضي مدرب ، فقد تتمكن من الاحتفاظ بمستوى لياقتك لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، وفقًا لـ ACE.

ذاكرة عضلية

في حين أن إزالة التدريب يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على النشاط المستقر ، فإن إحدى فوائد التمرينات الثابتة هي بناء ذاكرة العضلات. بمجرد إنشاء كتلة العضلات ، يصبح من الأسهل إعادة تدريب العضلات عند استئناف تدريبات المقاومة ، وفقًا لـ Go Ask Alice! استخدم بعض الرياضيين هذا المبدأ على نحو جيد لتحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية من خلال قضاء أسبوعين إلى أربعة أسابيع من التدريب ، ثم العمل على إصابة الصالة الرياضية مرة أخرى وتحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية. إذا كنت تستخدم هذا النهج أو تعود إلى التدريب على المقاومة بعد الإصابة أو المرض ، فإن البدء ببطء أمر حيوي. تذكر أنك قد لا تكون قويًا كما كنت في السابق ، لذلك ستحتاج إلى إعادة بناء كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: الى اي مدى تنمو العضلات في كمال الاجسام الطبيعي بدون منشطات (يونيو 2022).