نصائح

ردود طويلة الأجل لممارسة & إخراج القلب

ردود طويلة الأجل لممارسة & إخراج القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء التمرينات الهوائية القوية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، يرتفع معدل ضربات القلب - كمية الدم التي يضخها في الدقيقة - بشكل حاد للحفاظ على عضلاتك مزودة بالأكسجين. التدريب على التحمل طويل الأجل يقوي قلبك ، ويزيد من إنتاجه القلبي الأقصى ، على الرغم من أن إخراج القلب الباقي يبقى دون تغيير.

القلب الناتج

يمكن حساب الناتج القلبي بضرب حجم السكتة الدماغية ، أو كمية الدم التي يضخها قلبك مع كل نبضة ، أو ضرب عدد المرات التي ينبض فيها في الدقيقة ، أو معدل ضربات القلب. بالنسبة للرجل البالغ المتوسط ​​، يبلغ معدل إخراج القلب المريح حوالي 5 لترات في الدقيقة - أي ما يقرب من الحجم الكلي للدم في الجسم. أثناء التمرين الشاق ، يمكن للإخراج القلبي أكثر من ثلاثة أضعاف للحفاظ على عضلات العمل المصاحبة للأكسجين.

يستريح القلب الناتج

حتى بعد تدريبات الأيروبيك المنتظمة وطويلة الأمد ، فإن مخرجاتك القلبية المريحة تبقى دون تغيير ، ومع ذلك ، فإن مساهمات كل من حجم السكتة الدماغية ومعدل ضربات القلب تتغير. نظرًا لأن القلب يزداد قوة مع التدريب ، فإنه يضخ المزيد من الدم مع كل نبضة ، مما يؤدي إلى زيادة في حجم السكتة الدماغية. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وبالتالي ، على الرغم من عدم وجود تغيير صاف في الناتج القلبي ، يمكن أن يعمل قلبك بشكل أكثر كفاءة.

ممارسة القلب الناتج

مع التدريب على التحمل المنتظم ، لا يزال إنتاج القلب أثناء التدريبات متوسطة الشدة دون تغيير. في بعض الحالات ، قد ينخفض ​​أيضًا لأن جسمك قادر على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك ، فإن التدريب طويل الأجل يزيد من النتاج القلبي الأقصى للقلب ، مما يتيح لقلبك ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك أثناء التمرين الشاق للغاية. هذا أحد الأسباب التي تجعل استهلاكك للأكسجين الأقصى ، أو VO2max ، يزداد مع التدريب على التحمل. ارتفاع الناتج القلبي الأقصى يرجع إلى زيادة حجم الحد الأقصى للسكتة الدماغية. معدل ضربات القلب القصوى لا يتغير بشكل ملحوظ مع التدريب.

تدريب المقاومة

قد يؤدي تدريبات المقاومة الطويلة الأجل ، مثل رفع الأثقال ، إلى بعض تقوية عضلة القلب ، بسبب المقاومة التي يجب أن يتغلب عليها القلب أثناء التمرينات. ومع ذلك ، فإنه لا يؤدي إلى تغييرات كبيرة في وظيفة القلب والأوعية الدموية أن التدريب التحمل لا. الزيادات في حجم السكتة الدماغية من التدريب المقاومة تميل إلى أن تكون صغيرة. وبالمثل ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل طفيف ، إن وجد. ومع ذلك ، فإن التدريب على المقاومة يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب عند أي عبء عمل معين أثناء تمرين المقاومة.


شاهد الفيديو: هل تقابلتي مع شخص من أجل ممارسة الجنس فقط حوار جريء مع البنات في امريكا - لن تتوقع ردهم على السؤال (أغسطس 2022).