نصائح

كيف تفقد الدهون على الفخذين الخارجي

كيف تفقد الدهون على الفخذين الخارجي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تميل إلى جمع المزيد من الدهون على الفخذين الخارجي أكثر من بقية الجسم ، فأنت تعتبر شكل الكمثرى. وبينما قد تشعر بالانزعاج من الحشو الزائد هناك ، إلا أنه أكثر صحة من حمل وزنك حول الوسط ، مثل الأشخاص الذين على شكل تفاحة. ذلك لأن محيط الخصر الكبير يشير إلى وجود مستويات خطيرة من الدهون الحشوية ، والتي ترتبط بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري والخرف وأمراض خطيرة أخرى. بغض النظر عن المكان الذي تحملين فيه الدهون ، لا يمكنك الحد من التمرينات. وبالتالي ، يجب أن تفقد الدهون في جميع أنحاء قبل أن تصبح الفخذين أي أرق.

الخطوة 1

تناولي طعامًا صحيًا قليل السعرات الحرارية في الأطعمة الكاملة. يتطلب فقدان رطل واحد من الدهون استهلاك 3.500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه ، لذلك قم بخفض 750 سعرة حرارية من العدد اللازم للحفاظ على وزنك الحالي. لضمان التغذية السليمة ، لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. تناول الفواكه والخضروات في مجموعة متنوعة من الألوان ، ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الذرة التورتيلا والأرز البني ، والبروتينات قليلة الدسم مثل حبوب غاربانزو وسمك السلمون.

الخطوة 2

احصل على 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة كل أسبوع ، موزعة على خمسة إلى ستة أيام. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك ضيقًا ، فقم بخفض الجلسة إلى 10 دقائق في المرة الواحدة. تعد المشي والركض والسباحة والتزلج على الجليد كلها خيارات جيدة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على أمراض القلب بطرق غير تقليدية مثل قص العشب أو الرقص.

الخطوه 3

هل ركلات الفخذ. هذه لهجة عضلات الفخذين الخارجي والداخلي. قف مع يديك على ظهر الكرسي ، وقم بتحويل وزنك إلى كرة قدمك اليسرى ، وارفع ساقك اليمنى. اعبر قدمك اليمنى خلف يسارك ، وأشار أصابع القدم اليمنى ، واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. قم بتدويرها للخلف إلى اليمين بزاوية 45 درجة ، مع الاستمرار مرة أخرى لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. لا تقم بتحريف الوركين أثناء تأرجح ساقك ذهابًا وإيابًا. كرر 12 مرة ، ثم التبديل الساقين والقيام 12 ممثلين آخرين.

الخطوة 4

استخدم آلة اختطاف الفخذ في صالة الألعاب الرياضية. اضغط على رجليك الخارجيتين ضد الوسادات ، ثم قم بنشر أفخاذك على أوسع نطاق ممكن. أداء مجموعتين من 12 التكرار.

الخطوة 5

هل الطعنات لهجة الفخذين والأرداف. قف مع يديك على الوركين. خطوة خارج مع ساقك اليسرى ، وانخفاض نفسك عن طريق ثني كلتا الساقين إلى زوايا 90 درجة ، مما يؤدي مع الساق اليسرى. إبقاء ظهرك مستقيم. استخدم ساقك اليسرى للرجوع إلى وضع البداية ، وكرر 12 تكرارًا. التبديل القدمين ، وأداء 12 ممثلين آخرين.

نصائح

  • يصعب فقدان الدهون في الفخذ تحت الجلد مقارنة بالدهون الحشوية ، لذلك قد يستغرق الأمر أسابيع أو أكثر لرؤية النتائج.


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أغسطس 2022).