نصائح

كيف تفقد الوزن والفخذين

كيف تفقد الوزن والفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن الزائد في منطقة الفخذ والفخذ لا يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب مثل الدهون في البطن ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالوعي الذاتي بالطريقة التي تنظر بها إلى ملابسك وخارجها. على الرغم من أنه من غير الممكن التركيز على إنقاص الوزن على وجه التحديد في منطقة الفخذ والفخذ ، فإن خطة الأكل والتمارين الرياضية التي تعزز فقدان الوزن بشكل عام سوف تساعدك على فقدان الوزن الزائد في الفخذ والفخذ. راجع طبيبك للحصول على تصريح صحي قبل البدء.

تفقد الفخذ والوزن في الفخذ من خلال ممارسة

الخطوة 1

الانخراط في التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، يقترح على مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقدان الوزن في كل مكان ، وكذلك في منطقة الفخذ والفخذ. عزز فوائد التكييف في نشاطك الأيروبيك عن طريق القيام بتمارين تشد عضلات الفخذ ومنطقة الفخذ ، مثل الركض أو لعب التنس أو كرة السلة أو المشي السريع.

الخطوة 2

أداء 25 يجلس القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع لتخفيف منطقة الفخذ والفخذ عن طريق التنغيم العضلات. قف مع قدميك على بعد 3 أقدام ويديك على خصرك. ثني ركبتيك قليلا للوصول إلى موقف البداية. القرفصاء حتى أسفل الفخذين بالتوازي مع الأرض. امسك القرفصاء لعددين ، ثم ارفع ببطء إلى وضع البداية لإكمال التكرار الكامل.

الخطوه 3

اعمل دوائر الساق على عمل فخذيك وتحسين لون العضلات. استلق على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك. ارفع ساقك اليمنى حتى تشير أصابع قدميك إلى السقف ؛ الحفاظ على الوركين زرعت على الأرض. تدوير قدمك في اتجاه عقارب الساعة لجعل 10 دوائر صغيرة. كرر التمرين بحركة عكس عقارب الساعة قبل التبديل إلى ساقك اليسرى. هل هذه ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 4

اعمل عضلات الفخذين الخارجيين ، وكذلك الفخذين الداخلية ومنطقة الفخذ مع ركلات الساق. قف خلف الكرسي ، واستريح يديك على ظهر الكرسي لتحقيق التوازن. ضع قدمك عرضًا كتفًا بعيدًا ، ثم ضع قدمك اليسرى 6 بوصات أمام القدم الأخرى. حرك قدمك إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن ، ثم ارفعها إلى اليسار. ارجع إلى موضع البداية لإكمال تكرار واحد. أداء 12 إلى 24 التكرار مع كل الساق ، ثلاث مرات أسبوعيا.

تعزيز فقدان الوزن مع عادات الأكل الصحية

الخطوة 1

تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 رطل يوميًا لفقدان الوزن الإجمالي والذي سيساعدك أيضًا على تقليل حجم الفخذين والفخذين. اشرب الشاي أو الماء العشبي بدلاً من المشروبات الغازية أو القهوة المحلاة لتوفير 200 إلى 500 سعرة حرارية ، أو تخطي آلة بيع الوجبات الخفيفة وتناول تفاحة بدلاً من ذلك لخفض 200 سعرة حرارية أو أكثر.

الخطوة 2

استهلك نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من المنتجات الطازجة والألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون. تناولي وجبات صغيرة ووجبات خفيفة ، كما يقترح مركز جامعة ماريلاند الطبي ، لتجنب الجوع الذي يقودك إلى الانغماس في إغراء تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

الخطوه 3

تتبع ما تأكله عن طريق كتابته لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتصبح أكثر وعيا بما تتناوله على مدار اليوم. وزن وقياس أحجام الأجزاء لتجنب استهلاك السعرات الحرارية أكثر مما تدرك ، مما قد يجعل من الصعب فقدان الوزن في جميع أنحاء وفي مناطق الفخذ والفخذ.

تلميح

  • بناء كتلة العضلات عن طريق ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 20 دقيقة كل جلسة. تساعد كتلة العضلات جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة لفقدان الوزن بشكل عام ، وكذلك فقدان الوزن في الفخذين والفخذ.


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (يونيو 2022).