نصائح

كيفية فقدان الوزن مع 10 دقيقة يعمل

كيفية فقدان الوزن مع 10 دقيقة يعمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجميع تقريبا يبحثون عن طريقة أسرع وخالية من الإجهاد لفقدان الوزن ، وقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق كل يوم جيدة للغاية. إلا إذا كنت تخفض عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وترغب في فقدان الوزن ببطء ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. إذا كنت ترغب في الالتزام بعشر دقائق من الجري يوميًا لفقدان الوزن ، فستحتاج إلى إضافة أنواع أخرى من التمارين لزيادة فوائدك.

الخطوة 1

خفض السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي الخاص بك. ستحتاج إلى التخلص من 3500 سعر حراري لكل رطل ترغب في خسارته من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ستحتاج إلى مراقبة وزنك ، لا سيما إذا كنت ترغب في تقليل الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، والتركيز على الوجبات الخفيفة الصحية مثل التوت والمكسرات والخضروات. التوقف عن شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والطاقة واستبدالها بالماء. إذا كنت تشرب العديد من المشروبات الغازية في اليوم ، فإن التخلص من الصودا قد يؤدي إلى خفض مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

الخطوة 2

الاحماء من خلال المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بوتيرة بطيئة نسبيا. هذا يجعل عضلاتك جاهزة للعمل ، ويمكن أن يساعد الاحماء في تقليل خطر الإصابة. ثم تسريع وتيرة المشي السريع والمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة. بناءً على وزنك وكتلة العضلات والصحة وسرعة المشي ، يمكنك حرق ما بين 120 و 250 سعرة حرارية سيراً على الأقدام لمدة 30 دقيقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.

الخطوه 3

ركض لآخر 10 دقائق من المشي. سيؤدي الجري السريع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكنك حرق ما بين 80 إلى 230 سعرة حرارية خلال 10 دقائق من الركض. إذا كنت ترغب في زيادة فوائد التمرين من الجري لمدة 10 دقائق ، فحاول إجراء التدريب الفاصل. المشي لمدة 2-3 دقائق ، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة ، بالتناوب سرعتك لمدة التمرين.

تلميح

  • تنصح Mayo Clinic أنك قد تحتاج إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا لفقدان الوزن ، لذلك ستحتاج إلى التمرين كل يوم تقريبًا لتحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن.


شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (أغسطس 2022).