نصائح

كيفية الحفاظ على التوازن أثناء زيادة النشاط البدني

كيفية الحفاظ على التوازن أثناء زيادة النشاط البدني



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التوازن هو ميل الجسم للحفاظ على الظروف الداخلية متسقة نسبيا. تعمل العديد من أجهزة الجسم - بما في ذلك نظام الغدد الصماء والجهاز القلبي الوعائي ، وكذلك المخ - للحفاظ على ظروف جسدية صحية. على سبيل المثال ، يرتفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين لزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يضمن صحة الأعضاء والعضلات. يستجيب الجسم للحرارة عن طريق التعرق لإعادة الجسم إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية. تحسن الصحة العامة الجيدة من التوازن وتسرع من قدرة جسمك على العودة إلى وضعها الطبيعي. العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها أثناء التمرينات ستحسِّن أيضًا وظيفة التوازن.

الخطوة 1

تمد وتسخن قبل التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس تمرينات القوة. هذا يزيد تدريجيا من تدفق الدم إلى عضلاتك ، وهو عنصر مهم في التوازن. زيادة إمدادات الدم تساعد عضلاتك على العمل بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من خطر الإصابة.

الخطوة 2

تنفس بعمق وبشكل منتظم لضمان إمدادات الأوكسجين الكافية. عندما يكون الدم مؤكسجًا بشكل صحيح ، تعمل عضلاتك بكفاءة أكبر وتقل احتمالية ارتفاع درجة حرارتك. الزفير ببطء لتجنب فرط التنفس. قد تحتاج إلى إبطاء روتين التمرين إذا كنت غير قادر على التنفس بشكل صحيح.

الخطوه 3

مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين الشاق هو 70 في المائة إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عندما يتجاوز معدل ضربات القلب هذا ، قد يعمل جسمك بكفاءة أقل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية ، قد يصبح التوازن في المنزل غير فعال عندما يسرع معدل ضربات القلب أكثر من اللازم. احسب معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من 220. لأخذ النبض ، ضع أصابعك على النبض على معصمك وراقب النبضات لمدة 10 ثوانٍ. ثم اضرب الرقم في ستة.

الخطوة 4

شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يلعب الترطيب الكافي دورًا محوريًا في التوازن. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تعاني مفاصلك. سوف تعرق أقل ، مما يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن يزيد الجفاف أيضًا من خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير المنتظم. يعد معدل ضربات القلب غير المنتظم أمرًا خطيرًا في أي وقت ، وقد يؤدي إلى صعوبة ممارسة الرياضة بشكل لا يصدق.

الخطوة 5

تبطئ في نهاية روتين التمرين بدلاً من التوقف تمامًا. قم بعمل المزيد من التمددات أو قم بتمارين رياضية. إن الجلوس أثناء سباق قلبك يمكن أن يجبر قلبك على العمل بجدية أكبر ، مما يزيد من الوقت الذي يستغرقه العودة إلى التوازن.


شاهد الفيديو: قمت بتمارين تمدد لعشر دقائق لمدة شهر شاهد كيف تغير جسمي (أغسطس 2022).