نصائح

كيفية جعل الأوزان الكاحل الخاصة بك

كيفية جعل الأوزان الكاحل الخاصة بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أوزان الكاحل عبارة عن أوزان متفاوتة الثبات تعلقها على كاحليك وترتديها أثناء المشي أو رفع ساقك. أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة المقاومة. باستخدام أوزان الكاحل يجعل أوتار الركبة وعضلات الفخذ والغلوت تعمل بجد أكبر مما تفعل عادة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون بعض الأوزان الكاحل الثمن. بدلاً من إنفاق الأموال دون داع ، اصنع أوزان الكاحل الخاصة بك باستخدام أشياء لديك بالفعل في جميع أنحاء المنزل.

الخطوة 1

املأ كل جورب بالأرز غير المطهو ​​أو الفاصوليا المجففة أو الرمل أو الحصى الصغيرة. لا يمكن أن تحتوي الجوارب على أي ثقوب. قم بقياس المواد المستخدمة بحيث يكون الوزن مساويًا في كل جورب. حاول تكوين شكل بيضاوي بدلاً من كرة بها مادة داخل الجورب.

الخطوة 2

ربط عقدة في نهاية مفتوحة للجورب للحفاظ على المواد من الداخل من السقوط.

الخطوه 3

ضع الجورب على الجزء الخارجي من كاحلك ولف القميص حول الكاحل والجورب. ربط عقدة مزدوجة مع تي شيرت لتثبيته على الكاحل. كرر مع الكاحل الآخر.

نصائح

  • المشي لبضع دقائق ، وتمتد ثم وضعت على أوزان الكاحل لتسخين العضلات.
  • ابدأ بوزن الكاحل الخفيف وزاد الوزن ببطء لتجنب الإصابة. لا تستخدم أوزان الكاحل التي تزيد عن 3 أرطال.
  • توقف عن استخدام أوزان الكاحل إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج في مفاصلك.


شاهد الفيديو: تمارين الساقين لمدة 8 دقائق (أغسطس 2022).