نصائح

كم مرة في الأسبوع هل كمال الاجسام العمل بها؟

كم مرة في الأسبوع هل كمال الاجسام العمل بها؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان طموحك هو أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فهذا ينطوي على تغيير نمط الحياة. سيكون عليك الالتزام بجدول تمرين قد يبدو مرهقًا لك في البداية. كمال الأجسام من ذوي الخبرة ، سواء كانوا هواة أو إيجابيات ، يكون لكل منهم جدول تمرين خاص به يكون فعالاً بالنسبة لهم. بمجرد أن تبدأ تمرين بناء العضلات ، ستعرف ما الذي يناسبك ويمكن أن تختار تردد التمرين المناسب لك.

من ذوي الخبرة كمال الاجسام

لاعبو كمال الأجسام الذين يعملون في بناء وتشكيل عضلاتهم يتدربون حوالي ست مرات في الأسبوع. قد يختار البعض ممارسة ستة أيام متتالية واليوم السابع يوم راحة ، في حين أن البعض الآخر ينقسم لمدة ثلاثة أيام ، ويمارس ثلاثة أيام ، ويأخذ يوم راحة ، ويمارس ثلاثة أيام إضافية ، ويأخذ يوم راحة آخر قبله البدء من جديد. تدوم التمرينات في أي مكان من ساعة إلى ثلاث ساعات ، اعتمادًا على ما إذا كان لاعب كمال الأجسام في مرحلة تضخم أو أنه قريب من المنافسة ويحتاج إلى التدريب. تعد أيام الراحة مهمة لتدريب لاعب كمال الأجسام بنفس أهمية أيام التمرين ، لذا ، حتى بالنسبة لأصحاب المصاعد الأكثر كثافة والذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الصالة الرياضية ، يوصى باستخدام يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع لتعزيز إعادة بناء العضلات.

مبتدئين

إذا كنت بدأت للتو ، فستكون التمارين الرياضية لمدة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع شديدة للغاية. يجب عليك شرط جسمك على الصمود أمام الحد الأقصى قبل أن تتمكن من القفز في تمرين يتحدى عضلاتك بشكل يومي. يمكن للمبتدئين التدرب على الأقل يومين ولكن ليس أكثر من أربعة أيام في الأسبوع ، وممارسة لمدة 45 إلى 60 دقيقة في كل مرة. روتين الانقسام الفعال لشخص يبدأ للتو في رحلة كمال الأجسام هو ممارسة التمارين يومي الاثنين والأربعاء والجمعة ويستغرق أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين يومي الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة ، مع اعتبار أيام الأربعاء والسبت والأحد أيام راحة.

كم هوا ثقيل؟

عندما يكون هدفك هو زيادة الحجم ، يجب عليك رفع الأثقال إلى حد ما لتشجيع تضخم العضلات - مع التشديد على عضلاتك لكسرها حتى تعيد بناء أكبر وأقوى. إن القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا مع رفع 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه بفترة راحة مدتها 30 ثانية بين المجموعات هو صيغة نموذجية لتمرين المبتدئين.

مجموعات العضلات

ربما تكون قد سمعت أنه لا يجب تدريب مجموعات العضلات العلوية والسفلية في نفس اليوم. هناك حكمة منطقية لتلك الفلسفة ، لأن لديك مجموعات كبيرة من العضلات في كل من الجزء العلوي من جسمك وساقيك ، وإذا كنت تعمل مجموعتين كبيرتين من العضلات في نفس اليوم ، فإن المجموعة التي تبدأ بها ستستفيد أكثر من الطاقة الخاصة بك والمجموعة الأخرى سوف تحصل على تغيير قصير. لا يلتزم الجميع بهذه الفكرة ، ولكن في النهاية ، ما مجموعات العضلات التي يتم تدريبها معًا يعتمد على ما يشعر به لاعب كمال الأجسام بشكل أفضل بالنسبة له. للمبتدئين في الفصل لمدة ثلاثة أيام ، تكون مجموعات العضلات الشائعة هي الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس في اليوم الأول والساقين في اليوم الأوسط والظهر والعضلة ذات الرأسين في اليوم الثالث. في حالة الانقسام لمدة أربعة أيام ، يمكنك تقسيم تمارين ساقك لمنحك يومين من الساقين ويومين من الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك عمل العجول والكواد في يوم واحد وأوتار الركبة والأوتار في اليوم التالي.

لا تعرق القلب

تمرين القلب مفيد دائمًا لقلبك ، لكن تمارين القلب المفرطة أثناء محاولة زيادة حجمك ستعمل ضدك وتحرق بعض الحجم الذي تحاول كسبه. بحد أقصى 20 دقيقة على درج السائر أو الدراجة الثابتة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب أن تكون تمرينًا كافيًا لأغراض صحة القلب دون تعريض كتلتك للخطر. يمكنك وينبغي عليك زيادة تمارين القلب عند بلوغ مرحلة القطع من التدريب وتحتاج إلى تحسين تعريف العضلات من خلال حرق آخر أوقية من الدهون.


شاهد الفيديو: كم مرة امرن العضلة في الاسبوع (أغسطس 2022).