نصائح

ما العضلات هل تمتد خلف تريسب؟

ما العضلات هل تمتد خلف تريسب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمدد هو أحد المكونات الثلاثة لبرنامج تجريب كامل. بعد الاحماء مع تمرين القلب والأوعية الدموية بضخ القلب وتقوية عضلاتك من خلال التدريب على المقاومة ، اقضِ وقتًا طويلاً في مد العضلات. استخدم امتداد خلف الرأس وستشعر بالتحسينات في مرونة ذراعك العليا.

فوائد

التمدد لا يزيد عن شعورك بالرضا. تزيد تمارين المرونة من نطاق الحركة في مفاصلك ، مما يمنحك حركة أكبر. عندما تقوم بتمديد ثلاثية الرؤوس لديك بعد التمرين ، فإنك تقلل من احتمالية وجع العضلات. أنت أيضا تقلل من خطر لسحب العضلات الضيقة. لا يؤدي الامتداد إلى تحسينات جسدية فحسب ، بل ستجده أيضًا مريحًا.

النفقات العامة تمتد

يحسن امتداد الحمل العلوي المرونة في ثلاثية الرؤوس على ظهر ذراعيك العلويين. وصول إلى ذراعك اليمنى النفقات العامة وثني الكوع الأيمن. ضع يدك اليمنى ضد ظهرك العلوي. تصل إلى أعلى رأسك مع ذراعك الأيسر والتمسك بذراعك أعلى الكوع الأيمن. مارس الضغط برفق لسحب ذراعك الأيمن. يجب أن تشعر بالامتداد في الجزء الخلفي من ذراعك اليمنى. كرر التمدد على ذراعك الأيسر للحصول على فوائد متساوية.

ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوس هي عضلات ثلاثية الرؤوس تقع على ظهر ذراعيك العلويين. يحسن امتداد عضلة الرؤوس ثلاثية الرؤوس من مرونة عضلات ثلاثية الرؤوس مع التركيز على أطول رأس للعضلة.

نصائح تجريب

بعد أن تكون عضلاتك دافئة ، على سبيل المثال ، بعد تمرين القوة ، حاول أن تمسك خلف رأسك لمدة 10 إلى 30 ثانية على كل ذراع. تتنفس بشكل طبيعي وأنت تحمل التمدد. حافظ على ذراعيك ثابتة بدلاً من تحريكها أو كذابها أثناء التمدد. تمتد فقط إلى النقطة التي تشعر بها توتر طفيف. إذا واجهت أي ألم ، تخلصي من الإطالة. أداء تمتد النفقات العامة في كل مرة تمارس ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.


شاهد الفيديو: الرفع المتكرر للساقين بالتناوب (أغسطس 2022).