مراجعات

كيفية التخلص من الدهون الذراع مع الدمبل

كيفية التخلص من الدهون الذراع مع الدمبل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدمبل ، أو الأوزان اليدوية ، هي أدوات فعالة لاستخدامها وأنت تعمل على التخلص من الدهون على ذراعيك. عندما تقترن بتمرينات الأيروبكس لحرق السعرات الحرارية ، وكذلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن أداء التمارين باستخدام الدمبل يمكن أن يساعدك في الحصول على أذرع رفيعة منغم مع فقدان الوزن في كل مكان. نظرًا لأنه من غير الممكن فقدان الدهون فقط بين ذراعيك ، ستكون خطة إنقاص الوزن لجسمك بالكامل أكثر فاعلية في مساعدتك على التخلص من الدهون في الذراع.

تدريب القوة الكلية للجسم

يمكن أن يساعدك أداء تمارين تدريبات القوة باستخدام الدمبل لكامل الجسم على الحصول على أذرع رفيعة وخفيفة. أثناء بناء العضلات في كل مكان ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية ، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. تكفي دورتان أو ثلاث جلسات تدريبات حول قوة الجسم كل أسبوع لبناء كتلة العضلات ، وتستغرق كل جلسة حوالي 20 دقيقة. من المهم أن تمنح عضلاتك يومًا من الراحة بين التمارين حتى تتمكن الأنسجة من الشفاء والإصلاح.

تمارين الذراع التنغيم

يمكن أن توفر الأذرع القوية والمنغمسة التي لا تهتز عندما تلوح بك دفعة قوية لثقتك بنفسك. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في الجيم لمساعدتك في نحت عضلات ذراعك أثناء إنقاص وزنك. أداء العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تجعيد الشعر مع الدمبل لشد الجبهات وظهور ذراعيك. احصل على أذرع رفيعة ونغمة عن طريق الضغط على الكتف والتي تتضمن دفع الدمبل فوق رأسك قبل إعادة ببطء إلى ارتفاع الكتف. قم بنبرة الساعدين والذراعين العلويين عن طريق تثبيت الدمبل على مستوى الصدر أثناء الوقوف. ادفع الدمبل أمامك على مستوى الصدر ، ثم أعدها إلى الداخل ، ثم ادفعها باتجاه الجانبين. ارسم الدمبل مرة أخرى إلى صدرك. كرر هذا التمرين وجميع تمارين الذراع الأخرى من 12 إلى 24 مرة.

التمارين الرياضية

تساعدك ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تضخ القلب على خفض الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون على ذراعيك. لفقدان الوزن ، يجب عليك ممارسة النشاط الهوائي لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اختر نوعًا من التمارين الرياضية التي تستمتع بها وقم بتجنيد صديق أو أحد أفراد الأسرة لممارسة التمارين الرياضية لجعل اللياقة البدنية أكثر متعة. إذا قمت بإجراء تمارين هوائية تشغل عضلات الذراع ، فيمكنك مضاعفة المكافآت عن طريق حرق الدهون وضبط ذراعيك في نفس الوقت. للقيام بذلك ، قم بلعب التنس أو السباحة أو استخدام آلة التجديف.

اعتبارات أخرى

أضف إلى جهودك لتخفيف الوزن عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من خلال خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك الاستمتاع بخسارة إضافية تتراوح من 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. يمكنك تحقيق ذلك بسهولة عن طريق شرب الماء أو الشاي أو صودا الحمية بدلاً من المشروبات الغازية العادية أو مشروبات القهوة المحملة بالسكر. تأكد من تزويد جسمك بالأطعمة الصحية ، مثل البروتين الهزيل ، والمنتجات الطازجة ، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

أضف إلى جهودك من خلال تغيير أسلوب الحياة البسيط. احمل أكياس البقالة الخاصة بك إلى السيارة بدلاً من دفع عربة التسوق. استمتع بالطقس اللطيف أثناء العمل في حديقتك أو أوراق الشجر. إن المهام البسيطة مثل هذه ستحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على تحقيق الذراعين الرفيعين المنغمسين اللذين تريدهما.