معلومات

ما هي فوائد بذور الكتان المركبة مع اللبن؟

ما هي فوائد بذور الكتان المركبة مع اللبن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تهدف إلى إعطاء الزبادي الخاص بك دفعة إضافية من النكهة والملمس والتغذية ، لا تنظر إلى أبعد من بذور الكتان. يمكن أن يضيف بذور الكتان المطحون نكهة جوزة ، وملمس مطاطي وفوائد غذائية قد ينقصها الزبادي. يمكن أن يساعد مزيج الزبادي وبذور الكتان في الحفاظ على توازن جسمك والجهاز الهضمي بانتظام.

المغذيات قوة

الزبادي هو مصدر التغذية المتوازنة. يحتوي كوب من 8 أوقية من اللبن العادي المصنوع من الحليب كامل الدسم على 200 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين و 7.5 غرامات من الدهون و 11 غراما من الكربوهيدرات ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون الطازج إلى كوب الزبادي لإضافة الألياف والدهون غير المشبعة المتعددة إلى وجبتك اللذيذة. استخدم الأرض بدلاً من بذور الكتان الكاملة ، حيث يتم امتصاص المواد الغذائية بسهولة أكبر. لتجنب فقدان المواد الغذائية ، قم بطحن بذور الكتان في كل مرة تستخدمها أو تخزنها بإحكام في الثلاجة.

أوميغا 3 الدهون: حمض ألفا لينولينيك

تلعب الدهون غير المشبعة المتعددة أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة جسمك ، وخاصةً من عينيك ، وعقلك ، وقلبك ، والأوعية الدموية والجهاز المناعي. لسوء الحظ ، فإن الدهون التي تحتوي على أوميغا 3 نادرة في النظام الغذائي الأمريكي الحديث. يعتبر بذور الكتان من أغنى مصادر حامض ألفا لينولينيك ، والذي يمكن أن يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول في الدم والحفاظ على عمل عقلك وجهازك المناعي بشكل صحيح ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.

الألياف الغذائية

الزبادي نفسه يفتقر إلى أي ألياف. هي معبأة بذور الكتان مع الألياف القابلة للذوبان ودعا الصمغ وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان. ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 1.9 غرام من الألياف الكلية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. تناول ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وفقا ل MayoClinic.com. الألياف تمتص الماء ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع. ستكون راضيًا عن كوب الزبادي بدلاً من البحث عن وجبات خفيفة غير صحية بعد الأكل مباشرة.

الجهاز الهضمي والجهاز المناعي

يتم استعمار الأمعاء بشكل طبيعي مع النباتات - البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى - التي تساعد في الهضم وتلعب دورا رئيسيا في وظيفة الجهاز الهضمي والمناعي في الأمعاء. إن السماح للنباتات الخاطئة بالسيطرة يمكن أن يكون كارثة على صحتك. دراسة 2012 نشرت في "مجلة ISME" تشير إلى أن سلالة انتهازية من Enterobacter ساهمت في السمنة المفرطة رجل واحد. ساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع الحبوب الكاملة والبروبيوتيك مثل الزبادي في القضاء على الأمعاء وانتشار الوزن وفقدان الوزن.

التوازن الهرموني

بذور الكتان هي أغنى مصدر للقشور ، فيتويستروغنز التي يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات في الجسم. قد يساعد اللجنان في منع آثار هرمون الاستروجين لديك بدرجة عالية أو منخفضة للغاية ويساعد في علاج هشاشة العظام والآثار الجانبية لانقطاع الطمث ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. قد يعالج الناس فيتويستروغنز بطريقة مختلفة ويختبرون تأثيرات مختلفة. نظرًا للتأثيرات المحتملة على الهرمونات وتجهيز الأدوية ، قد يوصي طبيبك بالحد من بذور الكتان في نظامك الغذائي إذا كنت تعالج من سرطان حساس بالهرمونات ، مثل سرطان الثدي أو الرحم أو سرطان البروستاتا.