مراجعات

السباحة وشد عضلات المعدة

السباحة وشد عضلات المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة أي سكتة دماغية تعتمد على عضلات البطن للحفاظ على السيطرة على الجسم في الماء. تسمح عضلات البطن القوية للسباح بالتحرك بسرعة في الماء ومنع الإجهاد المفرط للجسم. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها لتشديد عضلات المعدة وتحسين أداء السباحة.

السكتات الدماغية السباحة

السكتات الدماغية الأربعة الأكثر شيوعًا هي الفراشة ، حرة ، الصدر ، وضربة الظهر. تعتبر الفراشة أصعب السكتات الدماغية الأربعة والثانية الأسرع من السكتة الدماغية بعد سباحة حرة. تعد السباحة الحرة الأسرع في المخ وتفضل من قبل السباحين ذوي الخبرة لكفاءتها. يمكن أن تكون ضربة الصدر أيضًا من السكتات الدماغية الصعبة نظرًا للتنسيق المتضمن في حركة سحب المياه في سكتة الذراع وضربة الضفدع التي تقوم بها الأرجل. يتم تنفيذ ضربة الظهر بينما يكون السباح على ظهره. تستخدم هذه السكتات الدماغية الأربعة عضلات المعدة لموازنة الجزء العلوي للسباح وحركات الجسم السفلية.

عضلات المعدة

تدعم أربع عضلات في المعدة الجذع وتسمح بالحركة. أعمق طبقة العضلات ، والتي تستقر الجذع ، هو البطن المستعرضة. يقع المستقيم البطني ما بين الضلوع وعظم العانة ويشار إليه عادة باسم ستة حزم ؛ وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحريك الجسم بين القفص الصدري والحوض. المجموعتان الأخريان من العضلات هما المائلتان الخارجيتان والداخليتان اللتان تسمحان للجسم باللف. توجد الزوايا الخارجية على كل جانب من جوانب المستقيمة. وتقع المائل الداخلي داخل العظم. عندما تكون عضلات المعدة الأربع قوية ، فمن الأسهل أن تسبح بشكل أكثر كفاءة وأن تحقق بدايات وتدور أسرع.

تشديد منتصف القسم

يمكن إجراء بعض تمارين البطن على الأرض التي تركز الحركة على عضلات البطن وتشديد الجزء الأوسط ، وفقا لسباحة العالم. أحد التمرينات عبارة عن تمرين بطني ، والذي يتضمن وضع وجه مكشوف مع الأيدي على البطن ، ورفع الكتفين وأسفل الظهر. يمكن للسباحين المبتدئين أداء 10 ممثلين ، ويجب على السباحين المتوسطين تجربة 50 ممثلًا والسباحين المتقدمين يجب أن يقوموا بـ 100 أو أكثر. تمرين آخر هو اللباب ، والذي يتضمن وضع وجهه لأسفل وذراعيه ممدودتان في الأعلى ورفع الصدر والقفص الصدري السفلي من الأرض. بالنسبة لهذا التمرين ، يجب أن يقوم السباحون المبتدئين بعمل 10 إلى 15 ممثلًا ، ويمكن أن يقوم الوسيط بـ 20 إلى 30 ممثلًا ويجب أن يفعل المتقدمون 50 أو أكثر.

دمج الساقين

تشتمل تمارين شد المعدة الأخرى التي يتم إجراؤها على الأرض على القسم الأوسط والساقين. توصي سويم وورلد بالدراجات ، التي تتضمن وضع الوجه لأعلى ، مع ثني الركبتين ، وتشبيك يديك خلف رأسك ، وتحريك الساقين في حركة تهديدية متناوبة مع التواء الجسم مع الالتواء بالجسم بحيث يلتقي الكوع الرئيسي مع الركبة المقابلة. يجب أن يؤدي السباحون المبتدئين 25 دورة ؛ يجب أن يقوم السباحون المتوسطون بـ 50 دورة ، والسباحون المتقدمون يجب أن يفعلوا 100 أو أكثر. يتم تنفيذ رمح الساقين المزدوجين عن طريق وضع وجهه في أعلى الذراعين ، وفي نفس الوقت رفع الذراعين والجذع والساقين. الوصول إلى أصابع قدميك مع الحفاظ على الساقين مستقيمة. يجب أن يؤدي السباحون المبتدئين من 5 إلى 10 مرات ؛ يجب على السباحين المتوسطين القيام بـ 15 إلى 20 تكرارًا ، ويجب على السباحين المتقدمين القيام بما يتراوح بين 25 و 50 تكرارًا.