مراجعات

هل هناك أي تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الجيوب الأنفية؟

هل هناك أي تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الجيوب الأنفية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد احتقان الجيوب والضغط من الأعراض الشائعة وغير المريحة والمؤلمة في كثير من الأحيان والتي يمكن أن تتداخل مع إحساسك العام بالراحة وتعيق قدرتك على العمل. قد تساعد بعض التمارين ، مثل التمدد اللطيف وبعض أشكال التمارين الرياضية. إذا لم تتحسن الأعراض ، فاستشر طبيبك للحصول على تشخيص مناسب ، لأن حالتك قد تتطلب علاجًا طبيًا.

التمارين الرياضية

من المحتمل ألا تشعر بأنك تمرين قوي إذا كانت الجيوب الأنفية مزدحمة. ومع ذلك ، وفقًا لمجلة Best Health Magazine ، فإن المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو غيرها من التمارين الهوائية الشديدة قد تساعد في حالات مثل التهاب الجيوب الأنفية عن طريق زيادة إنتاج جسمك لخلايا الدم البيضاء التي تكافح الالتهابات. من خلال تعزيز نظام المناعة الصحي ، قد يقلل التمرين من فرص الإصابة بمشاكل الجيوب الأنفية في المقام الأول. التمرين يزيد أيضًا من إنتاج المخاط أثناء التهاب الجيوب الأنفية ، مما قد يؤدي إلى استنزاف الجيوب الأنفية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى هذه المنطقة ، وفقًا للطبيب الطبي دونالد كولبيرت في كتابه "الكتاب المقدس علاج لنزلات البرد والإنفلونزا".

استرخاء تمارين التنفس

أثناء الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية ، قد تؤدي إلى تفاقم أعراضك عن طريق شد العضلات في وجهك ورقبتك. تمارين التنفس المريحة قد تخفف من آلام الجيوب الأنفية وأعراض التهاب الجيوب الأنفية الناجم عن توتر العضلات ، وفقاً لمركز الأذن والأنف والحنجرة في نيويورك. قف أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة البقع التي قد تشد فيها الفك والرقبة والوجه. التنفس بعمق لعدد أربعة ، والسماح للتنفس تنبع من منطقة البطن. استرخ في الفك والجبهة والحاجبين والكتفين والرقبة. الزفير ببطء لمدة ستة. كرر هذا التمرين لعدة دقائق.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا التي تُعرف باسم الانقلابات قد تساعد في ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها وألمها عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الجيوب الأنفية ، وفقًا لما قاله مدرب اليوغا ويليام ميتشل في مقابلة مع مجلة يوغا جورنال. انقلاب واحد مفيد هو الكلب الذي يواجه الهبوط. ابدأ على يديك وركبتيك. محاذاة رأسك والعنق والعمود الفقري. اضغط يديك بقوة على الأرض وارفع ركبتيك بعيدًا عن الأرض ، وارفع الأرداف نحو السقف. إذا كان مستوى مرونتك يسمح بذلك ، فقم بتصويب ساقيك واضغط على الكعبين في الأرض. خلاف ذلك ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً والبقاء على أصابع قدميك. استرخي رأسك وعنقك واضغط كتفيك بعيدًا عن أذنيك. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ، ثم عد إلى موضع البداية.

تمديد

يقول مركز نيويورك للأذن والأنف والحنجرة إن شد الرقبة والكتفين برفق يمكن أن يخفف أو يقلل من أعراض الجيوب الأنفية. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض ويديك يستريح في حضنك. زفر واسقط أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. أتطلع لذلك. لا تجبر أذنك على كتفك ، فقط اسمح لعنقك بالتمدد بشكل طبيعي من وزن رأسك. امسك هذا الامتداد لبضع ثوان ، ثم استنشق وأعد رأسك إلى المركز. كرر ذلك على الجانب الأيمن.