مراجعات

نوعان من الاحماء

نوعان من الاحماء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاحماء قبل أي نوع من التمارين لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. تقوم الإحماء أيضًا بتحضير عضلاتك لممارسة تمرينات أكثر كثافة وتقليل خطر الإصابة. يبدأ قلبك في الضخ بشكل أسرع قليلاً خلال عمليات الاحماء ، وينبغي أن ترتفع درجة حرارة جسمك قليلاً نتيجة لذلك. إذا كانت لديك حالات صحية مزمنة أو تتعافى من الجراحة أو الإصابة ، فتحدث مع طبيبك قبل الشروع في ممارسة روتينية جديدة.

التمارين الرياضية الخفيفة

لتحضير جسمك لممارسة التمارين الرياضية ، قم بعمل نسخة أخف من التمرين الذي اخترته لمدة خمس إلى 10 دقائق. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للجري لممارسة التمارين الرياضية ، فاحمِ نفسك بالمشي بخطى سريعة. إذا كانت لفات السباحة هي الشكل المفضل لممارسة الرياضة ، فسباحة ببطء في البداية واستعد تدريجياً لمواكبة التمرينات المعتادة يجب أن تزداد معدلات ضربات القلب والتنفس أثناء عمليات الاحماء ، لكن يجب ألا تشعر بالتعب.

تمديد

التمدد قبل تمارين بناء القوة يمكن أن يساعد في تقليل التشنجات العضلية وقد يزيد من أداء التمرين العام. تمتد ديناميكية هي الأمثل لممارسة الاحماء. يجب أن يتبع ذلك تمرينًا دافئًا لمدة خمس إلى 10 دقائق. تتضمن الامتدادات الديناميكية تحريك ذراعيك وساقيك ببطء وبرفق حتى يتم الوصول إلى الحد الأقصى لسعة التمدد.

نصائح

سهولة في جميع تمتد بلطف. إذا شعرت بالاحماء رتابة أو مملة ، إضافة متنوعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي للإحماء للركض ، فحاول الوقوف بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية والمشي إليها للاحماء. إذا قمت بالركض في الخارج ، فانتقل إلى حديقة أخرى أو الجري لتغيير المشهد. يمكن للسباحين تجربة التجديف بالكلاب أو ضربة الظهر للاسترخاء.

تحذيرات

التوقف عن مد مجموعة مشتركة أو العضلات عندما وصلت إلى الحد الأقصى. محاولة دفعها إلى ما وراء تلك النقطة يمكن أن يؤدي إلى إصابة ، وتمديد مرارا وتكرارا إلى تلك النقطة سيجعل العضلات متعبة. إذا شعرت بألم حاد أو مفاجئ أو مزمن نتيجة تمارين الأيروبكس أو تمارين خفيفة ، توقف وتحدث إلى موفر الرعاية الصحية قبل المتابعة.