مراجعات

كيف تعمل العضلة ذات الرأسين وليس الساعدين

كيف تعمل العضلة ذات الرأسين وليس الساعدين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلة ذات الرأسين هي مجموعة عضلية على شكل كرة تقع في مقدمة العضد ، أو عظم الذراع العلوي. يتكون رأسان من العضلة ذات الرأسين: رأس طويل خارجي ورأس قصير داخلي. يعمل كلا الرأسين على ثني الكوع ، وبالتالي سحب الساعد لأعلى. يعمل الرأسان أيضًا على تكبيل الساعد ، وتحريك الساعد بحيث يكون كف اليد متجهًا للأمام. هناك حركة ثالثة تشارك فيها العضلة ذات الرأسين وهي ثني الكتف الذي يرفع الذراع إلى أعلى. عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، خاصة مع الأوزان الثقيلة ، تعمل عضلات الساعد أيضًا. ومع ذلك ، من خلال تعديل التمارين ، يمكنك إخراج الساعدين من الحركة إلى حد ما.

استخدام قبضة مستبدة Underhand

عند إجراء تمرين حليقي العضلة ذات الرأسين ، يجب عليك استخدام قبضة مستقيمة تحت اليد إذا كنت ترغب في زيادة مشاركة العضلة ذات الرأسين وتقليل استخدام العضلات الأخرى إلى الحد الأدنى ، مثل العضلة العضدية. تعتبر هذه العضلات عضلة الساعد ، وهي تساعد أثناء انثناء الكوع. عندما يكون الساعد في وضع محايد ، فإن كف اليد يواجه الجانب الآخر من الجسم ، يكون العضد العضدي هو المحرك الأساسي أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، عندما يكون الساعد في وضع مستكمل ، يتم تقليل تصرفات العضد العضلي إلى الحد الأدنى ، وتكون العضلة ذات الرأسين بمثابة المحرك الأساسي.

الحفاظ على موقف الساعد مبسط

من الشائع جدًا عند إجراء حليقة العضلة ذات الرأسين تغيير نَفْس الساعد إلى النتوء أثناء جزء غريب الأطوار أو نزوليًا من الضفيرة. هذا التلفيق يأخذ بعضًا من عبء العمل عن العضلة ذات الرأسين ويضعه على العضد العضدي في الساعد. لتجنب هذا ، يجب أن تبقي الساعد في وضع مستكمل في جميع أنحاء حليقة العضلة ذات الرأسين ، سواء كانت المرحلة التصاعدية أو النزولية.

استخدام قبضة اليد المفتوحة

أسلوب آخر يمكنك استخدامه لتقليل مشاركة الساعد من خلال تغيير المقبض هو استخدام قبضة اليد المفتوحة. يؤدي القيام بذلك إلى إرخاء عضلات الساعد ، حتى لا تتورط أثناء أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين. يوصى باستخدام هذه التقنية فقط في تمارين حليقة العضلة ذات الرأسين التي تتم باستخدام آلة ، لأسباب تتعلق بالسلامة. إذا حاولت استخدام قبضة مفتوحة أثناء استخدام وزن مجاني مثل الدمبل ، فمن المحتمل جدًا أن يدح الدمبل يدك.

استخدام رفع الأشرطة

عند تنفيذ حركة حليقة العضلة ذات الرأسين ذات الأوزان الثقيلة ، تكون عضلات الساعد أكثر انخراطًا من استخدام الأوزان الخفيفة. ويرجع ذلك إلى الصعوبة الإضافية المتمثلة في إمساك المعدات المستخدمة. لتقليل هذا ، وبالتالي تقليل تورط الساعد ، يمكنك استخدام أحزمة الرفع.