مراجعات

كيف تعمل غلوتيس عن طريق المشي

كيف تعمل غلوتيس عن طريق المشي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي هو تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات في الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من أن المشي يعد اختيارًا جيدًا بشكل عام للعمل على عضلات الساق ، إلا أن إجراء تعديلات بسيطة على روتينك مفيد لعمل عضلاتك اللامعة أو الردفية. يتضمن ذلك الطريقة التي تمشي بها وتضيف تمارين بسيطة وأنت تمشي وتنشط عضلاتك اللامعة. يعد تمرين المشي خيارًا جيدًا للمبتدئين والخبراء لأنه يمكنك تخصيص التمرين وفقًا لقدراتك وأهدافك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

الخطوة 1

المشي على أرض غير مستوية. لا يمثل السطح المسطح الكثير من التحدي لعضلاتك اللامعة ، ولكن المشي لأعلى ولأسفل الدرج والتلال يحسن فوائد روتينك. ابحث عن المسارات الخارجية ، مثل الحديقة ، والتي من المحتمل أن تكون غير متساوية.

الخطوة 2

إضافة الطعنات مع رفع الساق إلى روتينك المشي. هذه الخطوة تستهدف عضلات الأرداف ، ولكن يمكن دمجها في المشي. للقيام بعلاجات ، قم بخطوة كبيرة للأمام باستخدام ساقك اليسرى ، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. قم بتصويب ساقك اليسرى ، وجلب يمينك للخلف إلى جانبك والعودة بنمط مائل. حرك ساقك اليمنى إلى اندفاع وارفع ساقك اليسرى بالطريقة نفسها. قم بتبديل الأرجل حتى تنتهي من 25 ثغرة بكل منها.

الخطوه 3

تشمل الصلبان عالية الركبة أثناء المشي. كلما تقدمت ، ارفع ركبتك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن ، وارفع على أصابع قدمك اليمنى. ثني كوعك الأيمن بزاوية 90 درجة وقم بدوره في جميع أنحاء جسمك نحو ركبتك اليسرى. أحضر كوع يدك اليسرى لتحقيق التوازن. شغل الموقف لمدة ثانية واحدة ، ثم خفض الساق اليسرى. كرر هذه الخطوة بساقك اليمنى واستمر بالتناوب لمدة 25 تكرارًا على كل جانب.

الخطوة 4

حافظ على كعبك أسفل ساقك الطويلة لأطول فترة ممكنة. أثناء الخطوة ، تجنب رفع كعبك على الساق خلفك حتى تضطر إلى ذلك. بينما ترفع هذا الكعب ، دحرج قدمك للأمام ، واضغط في أصابع قدميك. هذا يفرض غلوتيس الخاص للانخراط ، التنغيم المنطقة أثناء المشي.

الخطوة 5

امسك الدمبل أو استخدم أوزان المعصم أثناء المشي. زيادة الوزن الكلي لجسمك يزيد من تحدي عضلاتك اللامعة ، مما يجعلها تعمل بجدية أكبر. الجمع بين الأوزان وغيرها من التحركات تنشيط الغلوت لتعزيز الفوائد للأرداف الخاص بك.

تلميح

  • يوفر روتين المشي الثابت فوائد أكثر من التنزه في بعض الأحيان. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع.
  • اجمع بين روتين المشي واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للمساعدة في التحكم في الوزن في النهاية الخلفية. تغطي الكثير من الدهون عضلاتك ، وتمنعك من رؤية أي تنغيم قمت به. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية. الكربوهيدرات المعقدة مهمة لتغذية المشي. الأرز البني ، دقيق الشوفان والخبز الكامل القمح خيارات جيدة. البروتين مهم أيضًا لمساعدة عضلاتك على العمل والتعافي بعد المشي. لحوم البقر الخالية من الدهون وصدر الدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات هي مصادر صحية.