مراجعات

هل التمارين الرياضية مرتين في اليوم تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع؟

هل التمارين الرياضية مرتين في اليوم تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتمد سرعة إنقاص الوزن على مدى انضباطك في قراراتك الغذائية ومدى عدوانك في التدريبات الخاصة بك. يؤدي تمرينين يوميًا إلى إنقاص وزنك بشكل أسرع لأنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا للقفز إلى يومين ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عند تجميع جدول التمرين.

خسارة الوزن

لتفقد رطلًا من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. يمكنك إنشاء هذا العجز في السعرات الحرارية كل يوم قليلاً عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك مع قرارات الأكل والشرب صحية وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأن تخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، مما يتطلب خلق عجز في السعرات الحرارية من 3500 إلى 7000 كل سبعة أيام.

سعرات حرارية محروقة

من أجل تغذية الأنسجة والأعضاء العاملة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية في كل وقت. عند التمرين ، يستهلك جسمك عددًا أكبر بكثير من السعرات الحرارية لأنه يجب أن يفسر زيادة معدل العمل في الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية. أنشطة القلب مثل الركض والتدريبات الفاصلة فعالة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يؤدي تمرينين يوميًا إلى زيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ذلك اليوم ، مما سيؤثر بدوره على عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن.

معدل فقدان الوزن

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء كل تمرين على عدد قليل من العوامل ، بما في ذلك نوع النشاط الذي تقوم به ، ومدى كثافة وطول فترة التمرين ، ووزن جسمك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطل حوالي 9.7 سعر حراري في الدقيقة من المشي. طالما أنه يستهلك عددًا مناسبًا من السعرات الحرارية ، إذا كان يجب عليه القيام بجلسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فسيحرق 291 سعرة حرارية يوميًا ، وبالتالي يفقد رطلًا من الدهون كل 12 يومًا. إذا كان هذا الشخص يمشي لمدة 30 دقيقة مرتين في اليوم ، فإنه يحرق 582 سعرة حرارية كل يوم ، وبالتالي يفقد رطلًا من الدهون كل ستة أيام.

أشياء للإعتبار

أثناء التمرين بشكل متكرر سيساعدك على خفض نسبة الدهون في الجسم بمعدل أسرع ، فإنك تواجه خطر الإفراط في التدريب. يحدث التدريب الزائد عندما لا تعطي جسمك الباقي الذي يحتاجه للتعافي من مقدار الضغط الذي تمارسه عليه أثناء التمرينات. عندما يحدث ذلك ، ستزداد نتائجك ، وستشعر بالتعب ، وفي بعض الحالات ، يمكنك البدء في زيادة وزنك. تجنب هذا عن طريق الحصول على التمرين الثاني يكون أقل كثافة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على جدول التمرين الذي يشتمل على جلستين يوميًا من الناحية البدنية والعقلية. قد يتسبب ذلك في رغبتك في التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا ، في حين أن روتين التمرين الأكثر قابلية للإدارة هو أمر من المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل.