مراجعات

أفضل معدات تجريب لانقاص الوزن

أفضل معدات تجريب لانقاص الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. إن الجمع بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة والتمرينات عالية الكثافة هي أفضل طريقة لتخليص الجنيهات باستمرار. إن معدات التمرين التي ترفع معدل ضربات قلبك وتتسبب في كسر العرق تحرق سعرات حرارية أكثر من الأجهزة التي بالكاد تضخ قلبك. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فاختر المعدات التي يمكنها حرق ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية في الساعة ولديها مقاومة كافية لزيادة احتمال حرق السعرات الحرارية.

جهاز السير المتحرك

سواء كنت تمشي أو تمارس الركض أو تعمل على جهاز المشي ، فإن استخدام هذا الجهاز يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن المشي يحرق حوالي 220 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، ويمكن للركض أو الجري أن يحرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة. رفع منحدر المطحنة لزيادة مقاومة التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي بخطى بطيئة إلى معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. مع بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، قم بزيادة سرعة ومدة كل تمرين لإلقاء الدهون بشكل أسرع.

درج متسلق

متسلقو الدرج هم آلات تمرينات القلب والأوعية الدموية التي تحرق السعرات الحرارية أثناء تنغيم عضلات الساقين والأرداف. تعمل هذه القطعة من المعدات على عضلات الفخذ والعجول وأوتار الركبة والغلوتيس ، مما يوفر فوائد تمارين القوة والتمارين الرياضية. مع هذه الآلة عالية الكثافة ، يمكنك حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، لذلك تبقى العضلات التي يصنعها متسلقو الدرج نشطة وحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. متسلقي الدرج لديهم مستويات مقاومة مختلفة كذلك. استخدم متسلق الدرج لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لفقدان الوزن أثناء نحت جسمك السفلي.

آلات الأهليلجية

مع جهاز بيضاوي الشكل ، يمكنك حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تريدها على جهاز الجري دون الضغط على مفاصلك. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق 400 سعر حراري في 30 دقيقة على مدرب بيضاوي الشكل. تعمل هذه الآلة على تنشيط العضلات في الذراعين والساقين والكتفين والغلز ، وبناء القدرة على التحمل ، وقوة العضلات والتحمل العضلي في آن واحد. رفع مقاومة بيضاوي الشكل بالقرب من الحد الأقصى لمستوى التحدي حرق الدهون. اختر جهازًا بيضاويًا عندما ترغب في ممارسة تمرينات الأيروبيك منخفضة التأثير التي تعمل على ضبط الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة.

دورات ثابتة

ركوب الدراجات الثابت يعزز اللياقة القلبية الوعائية دون التشديد على مفاصلك. يمكنك حرق أكثر من 600 سعرة حرارية مع ساعة واحدة من الدراجات الثابتة ، ومعظم الدورات لديها مقاومة مغناطيسية ، مما يسمح لك بتكثيف التمرين وتخلصك من المزيد من الجنيهات. يوفر ركوب الدراجات فوائد تدريب القوة أيضًا من خلال العمل على الألوية والعجول وأوتار الركبة والموصلات والفخذ الرباعي. إذا كنت تعاني من أمراض عظام أو مفاصل ، فقم بالدوران الثابت مع أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى منخفضة التأثير التي تحرق السعرات الحرارية الكافية للمساهمة في أهداف إنقاص الوزن.