مراجعات

مواقف اليوغا لانقاص الوزن

مواقف اليوغا لانقاص الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، والتغيير الوحيد الذي تقوم به هو البدء في ممارسة اليوغا ، فمن المحتمل أنك لن تخسر الكثير ، إن وجدت. أثناء العمل الجاد خلال فصل اليوغا ، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. مع ذلك ، يقول الدكتور دونالد هينسرود ، أخصائي الطب الوقائي في مايو كلينك ، إن اليوغا جنبًا إلى جنب مع نشاط الأيروبيك والنظام الغذائي الصحي يمكن أن تدعم أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.

الرياضيات لتخفيف الوزن

فقدان الوزن لا يجب أن يكون صعبا. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، وأكثر نشاطا ، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، أو اختيار المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات بدلاً من الرقائق ، يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. لا يجوز لك حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية خلال فصل دراسي قياسي مدته 55 دقيقة لليوغا مثل الركض لنفس الوقت ، لكنك ستحترق أكثر مما لو كنت تقضي نفس الوقت في مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. وفقًا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية في HealthStatus.com ، يمكنك حرق ما بين 250 و 700 سعرة حرارية تمارس اليوغا ، اعتمادًا على وزنك الحالي وطريقة ممارسة اليوغا.

المواقف

قد يشير المعلم الخاص بك إلى المواقف أو يطرح أو Asanas. تشير المصطلحات الثلاثة إلى أنواع التمدد والحركات التي تقوم بها خلال فصل اليوغا. للوصول إلى الموقف بشكل كامل ، تحتاج إلى محاذاة جيدة ، كما يقول المدربون في جامعة Yoga Vidya Gurukul في الهند. من خلال المحاذاة المناسبة ، يمكنك تعديل الوضع لزيادة الصعوبة ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية مجموعة العضلات المعينة التي تشكلها. كلما كانت عضلاتك أقوى ، كانت العضلات أكثر هدوءًا لديك ، مما سيساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

حركة

اليوغا ليست مكانًا للراحة ، على الرغم من أنه يمكنك الوصول إلى وضعية الراحة إذا شعرت بالتعب أو الشعور بالتهاب. من بداية الفصل إلى النهاية ، أنت تعمل ، حتى عندما يبدو أنك لا تفعل شيئًا. العمل يأتي في الحركة. أنت تمدد ، وتطور وتثني جسمك في المواقف التي من المحتمل ألا تعتاد عليها ، والتي تعمل عضلاتك بطرق لا تفعلها عادة. تتضمن معظم أساليب اليوغا الحركة ، ويمكن أن تصبح هذه الحركة هوائية للغاية ، خاصة في فئة اليوغا الرياضية. هذا النمط من اليوغا يربط عدة يطرح في حركة واحدة مستمرة. "أي نشاط هو نشاط جيد ،" يقول هينسرود. سوف تحصل على اليوغا تتحرك

تذكر

أثناء ممارسة اليوغا ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التمارين التي تعمل على عضلاتك وساقيك في البطن ، مثل Plank تشكل أي من المحاربين الثلاثة. لن ترى فوائد على الفور ، ولكن امنح ممارستك وقتًا كافيًا ويمكنك الحصول على النتائج التي تريدها - وربما فوائد لم تكن تتوقعها ، مثل انخفاض التوتر والقلق. اليوغا هي أيضًا مُحسّن طبيعي للمزاج ، كما يقول هينسرود ، كما أن ما تشعر به حيال نفسك قد يدعم أيضًا أهداف إنقاص الوزن. لكن كن على علم - يمكنك أن تؤذي نفسك أثناء ممارسة اليوغا إذا لم تكن حذراً. يمكن للمدرب اقتراح تعديلات إذا كان الوضع صعبًا جدًا أو يسبب لك الألم أو إذا كنت تريد تكثيف الوضع لزيادة فوائده إلى أقصى حد.