معلومات

هل من الأفضل القيام بلوح مدته أربع دقائق أم أربع ألواح لمدة دقيقة واحدة؟

هل من الأفضل القيام بلوح مدته أربع دقائق أم أربع ألواح لمدة دقيقة واحدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت عازمًا على إنشاء مجموعة من القيمة المطلقة الصخرية قبل أن تقضي عطلتك على الشاطئ ، فإن العديد من تمارين وزن الجسم يمكن أن تحدث فرقًا. كبديل عن الجرش ، اعطي تحدي القيمة المطلقة من خلال تمرين اللوح الأمامي. عند تطوير تمرين اللوح الخشبي الخاص بك ، يمكنك اختيار وضع اللوح لمدة طويلة أو عدة فترات قصيرة ؛ في كلتا الحالتين ، تتلقى نفس فوائد بناء العضلات لأنك تشغل عضلاتك بنفس المقدار.

لوح التمرين

يشبه تمرين اللوح الخشبي تشابهًا بسيطًا مع الموضع العلوي في الضغط لأعلى ، ولكن على عكس التمرين لأعلى ، فإنه لا ينطوي على حركة. لأداء هذا التمرين ، استلقِ على الأرض على بطنك ، واربط عضلاتك الأساسية وارفع الجزء العلوي من جسمك للراحة على كوعيك وساعديك. ضع يديك بجانب بعضهما البعض على الأرض ، أسفل رأسك تقريبًا ، وشغل هذا المنصب. تأكد من الحفاظ على الأساسية الخاصة بك مشددة لمدة تشكل ؛ إذا قمت بالإفراج عن قلبك ، فسوف تتراجع ظهرك وقد تؤدي إلى الألم.

مدة التمرين

إذا كنت جديدًا في تمرين اللوح الخشبي ، فمن المحتمل أن تكافح مع الاستمرار في الظهور بشكل صحيح لمدة دقيقة واحدة ، ناهيك عن أربع دقائق. مع زيادة القيمة المطلقة الخاصة بك ، ومع ذلك ، قد تتمكن من الضغط على الوضع لمدة دقيقتين أو ثلاث أو حتى أربع دقائق. كما تلاحظ Mayo Clinic ، إنها طريقة تمرين فعالة للتمرين في رشقات قصيرة إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة لفترة طويلة. لذلك ، إذا كان هدف التمرين هو الاحتفاظ بلوحة لأعلى لمدة أربع دقائق ، فإن أداء أربع ألواح دقيقة واحدة يكون بنفس فعالية وضع اللقطة الأربع دقائق.

معرفة حدودك

على الرغم من أنك قد ترى أنه من دواعي الفخر أن تكون قادرًا على تعليق اللوح الخشبي لطالما كان الشخص بجوارك في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تدفع نفسك إلى نقطة الراحة. تحذر Mayo Clinic من التدريبات التي تتجاوز مستوى لياقتك وتؤكد على أهمية تخطي نفسك. عندما تكون جديدًا في التمرين ، حدد أهدافًا متواضعة ثم أعد النظر في الأهداف بمجرد بناء ما يكفي من القوة والتحمل لزيادة طول الوقت الذي تستطيع فيه تثبيت اللوح الخشبي.

فوائد التمرين الأساسية

قد يكون من المغري استخدام تمرين اللوح الخشبي فقط كوسيلة لنحت مجموعة من عبوات مكونة من ستة عبوات ، ولكن تقوية قلبك له عدد من الفوائد اليومية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن بناء نواة قوية يعزز توازنك واستقرارك ويساعدك على أداء مهام بسيطة ، مثل الانحناء ، بسهولة أكبر. تشير كلية هارفارد الطبية إلى أن النواة القوية يمكن أن تقلل من أعراض آلام الظهر ويمكن أن تحسن من وضعك.

مصادر