معلومات

أيهما أفضل: يجلس القرفصاء أو الطعنات؟

أيهما أفضل: يجلس القرفصاء أو الطعنات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجلس القرفصاء و الطعنات كلاهما تمارين وظيفية. تتحدى التمارين الوظيفية العديد من المفاصل والعضلات والمسارات العصبية لتدريب جسمك على العمل بشكل مثالي على أساس يومي. تتكيف العظام والعضلات والأنسجة الضامة مع القوى الجديدة والمختلفة عندما تنتقل عبر مجموعة متنوعة من الزوايا. لهذا السبب ، يلعب كل من القرفصاء والطفرات دورًا مهمًا في أي ممارسة روتينية.

لماذا يجلس القرفصاء و الطعنات مهمة

هل سبق لك أن انزلقت وشعرت بأنك تتراجع إلى الوراء فقط لتتساءل عما إذا كان يمكنك تجنب السقوط؟ ربما تكون قد علمت إصبعك على جذر شجرة أو كبح وبدأت في التراجع أو إلى الجانب. من خلال ممارسة القرفصاء والهرع بانتظام ، سيعرف الجهاز العصبي العضلي ما يجب القيام به ، لذا بدلاً من السقوط ، يمكنك العودة إلى نشاطك. يتدرب القرفصاء جسمك على الاستقرار إذا كنت تتراجع إلى الوراء ويعلمك كيفية التقاط الأشياء بأمان. الطعنات تمنع السقوط من الأمام أو الجانب وتحسن المشية.

يتقرفص

قف مع قدميك على الأقل عرض مفصل الورك ، وأصابع قدميك والركبتين متجهة إلى الأمام وظهور عجولك على كرسي لن ينزلق. هذا سوف يعلمك كيفية الحفاظ على محاذاة الورك والركبة والكاحل في جميع أنحاء القرفصاء. قم بتبديل الوركين مرة أخرى كما لو كنت ستجلس. عندما تتحرك الوركين إلى الوراء ، دع مفصل ركبتيك حول مقعد الكرسي وإمالة الجذع للأمام. وزنك سوف يتحول على كعبك. انظر إلى نقطة أمامك وارفع يديك لتحقيق التوازن. مع استمرار ركبتيك في لمس الكرسي ، قم بخفض مؤخرتك بضع بوصات. بعد ذلك ، قم بتحريك الوركين ببطء إلى الأمام وإمالة الجذع في وضع مستقيم للعودة إلى الوقوف. مع الممارسة ، سوف تكون قادرة على القرفصاء صحيح دون كرسي.

الطعنات

الطعنات الأمامية والخلفية والقطرية والجانبية كلها جزء من برنامج تمرين جيد. ابدأ مع اندفاع إلى الأمام على خطوة. قف من قدم إلى قدمين بعيدًا عن خطوة مع مواجهة أصابع قدميك وركبتيك للأمام. قم بتغيير وزنك على قدم واحدة. ارفع القدم الأخرى بعيدًا عن الأرض وضعها على الخطوة أولاً. أثناء القيام بذلك ، اسحب كعبك الخلفي من الأرض وثني ركبتك الخلفية. إذا لم تتمكن من رؤية أصابع قدميك على القدم الأمامية في هذا الموضع ، فاستبدل وزنك إلى أن تتمكن من ذلك. ادفع الساق الأمامية وحرك وزنك للخلف للعودة إلى وضع البداية. بمجرد أن تشعر بالراحة مع الحركة ، أضف مجموعة متنوعة. اندفع إلى الأمام على الأرض ؛ اندفع قطريًا ، فأخذ الورك إلى زاوية بزاوية 45 درجة ؛ اندفع للخلف عن طريق الوصول إلى قدمك المرفوعة خلفك في خطوة عملاقة ؛ أو اندفع إلى الجانب. للحفاظ على ركبتيك محاذاة في اندفاع جانبي ، ضع إصبع قدمك الكبير أولاً ، متبوعًا إصبعك الصغير والكعب.

سريعة وسهلة

ليس عليك قضاء ساعات في التدريب للحصول على المزايا. من خلال تدريب القوة الوظيفية ، من الأفضل أن ترش تمارينك خلال روتينك اليومي. ضع كرسيًا على الحائط. في كل مرة تسير فيها على هذا الكرسي ، عليك القيام بثلاثة يجلس القرفصاء مع لمس العجول. عندما تصل إلى خطوة ، خذ دقيقة لتقف إلى الأمام أو جانبية على الخطوة مع كل ساق. عندما تكون في نزهة على الأقدام ، أضف بعض الطعنات الأمامية والجانبية والقطرية ، مع التركيز دائمًا على الشكل الصحيح.