متفرقات

كيفية وقف تشنجات عضلات الرقبة

كيفية وقف تشنجات عضلات الرقبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقلصات عضلات الرقبة هي انقباضات لا إرادية لعضلات الرقبة يمكن أن تصبح ضيقة وقاسية ومؤلمة. وفقًا للنظام الصحي بجامعة ميشيغان في مقالة "تشنجات الرقبة" في Med.umich.edu ، "قد تحدث تشنجات الرقبة من إصابة أو إفراط في الاستخدام أو وضعف أو إجهاد." أفضل طريقة لوقف التشنجات العضلية في الرقبة هي مزيج من التمدد والتدليك والأدوية والجليد والحرارة.

علاج تشنج الرقبة

عند حدوث تشنج في الرقبة ، نفذ هذه التمارين لتخفيف ضيق العضلات: أدر رأسك إلى اليمين (الذقن أعلى الكتف) ، وضع يديك خلف رأسك واسحب رأسك ببطء نحو الجانب الأيمن من صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، واسترخ ، ثم كرر مرتين أخريين. نفذ نفس الحركة بالضبط (نفس المدة والتكرار) أثناء إدارة رأسك إلى اليسار.

بعد ذلك ، اقلب رأسك إلى اليمين (الذقن أعلى الكتف) ، ضع راحة يدك اليسرى على ذقنك وادفع ذقنك إلى أسفل قليلاً نحو الكتف الأيمن. عقد لمدة 10 ثانية. هل 3 التكرار. الآن ، أدر رأسك إلى اليسار حتى تنتهي ذقنك من أعلى كتفك. ضع راحة يدك اليمنى على ذقنك وادفعه لأسفل قليلاً باتجاه كتفك الأيسر. استمر في هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ وقم بثلاثة تكرارات.

أخيرًا ، ضع إبهامك والسبابة على ذقنك. حرك رأسك ببطء للخلف وامتد رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم الاسترخاء. هل 5 التكرار.

حدد مكان العضلات المشدودة في رقبتك وقم بتدليكها بإصبعك لمدة 2-5 دقائق. خذ 2 ايبوبروفين أو نابروكسين وكرر كل 4-6 ساعات حسب الحاجة.

ضع الثلج في كيس ثلج أو داخل منشفة ، أو اربطه أو اربطه برقبتك بحيث يتم ضغط الجليد مباشرةً ضد تشنج العضلات. الحفاظ على الجليد في مكان لمدة 15-20 دقيقة. كرر كل 3-4 ساعات حسب الحاجة. بعد 48 ساعة ، استخدم وسادة التدفئة عدة مرات يوميًا.

تلميح

  • من الممكن أن يحدث تشنج عضلات الرقبة أثناء العمل أو في الأماكن العامة. فقط عذر لنفسك ، توجه إلى الحمام وقم بأداء بعض التمارين المذكورة أعلاه. التمدد هو وسيلة للتخلص الفوري من تشنج عضلات الرقبة. إذا كنت لا تستطيع تذكر تمارين محددة ، فما عليك سوى ثني رأسك من جانب إلى آخر ، ثم إلى الأمام والخلف. إن تجاهل كتفيك قد يؤدي أيضًا إلى تخفيف التوتر في رقبتك. علاوة على ذلك ، فإن التدليك باستخدام مكعب ثلجي لبضع دقائق قد يخفف من تشنج الرقبة. إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة في الرقبة ، فحاول تناول المزيد من الموز لأن البوتاسيوم يمكن أن يمنع التشنجات والتشنجات. المغنيسيوم هو ارتخاء العضلات الطبيعي. أخذ المغنيسيوم على أساس يومي لمنع تشنجات الرقبة. (انظر المراجع. 1-3 أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول تخفيف تشنجات الرقبة مع ممارسة الرياضة والتدليك والتغذية.)

تلميح

  • أبدا رعشة رقبتك عند مدها. هذا يمكن أن يقطع إمداد الدم في عضلة الرقبة ويسبب المزيد من الإصابات. قم دائمًا بتمارين التمرين ببطء شديد.


شاهد الفيديو: طرق رائعة للتخلص من تصلب الرقبة . جربيها بنفسك. علاج تشنج الرقبة (يونيو 2022).