معلومات

البلغارية سبليت يتقرفص مقابل. انقسام يجلس القرفصاء

البلغارية سبليت يتقرفص مقابل. انقسام يجلس القرفصاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء الانقسام البلغاري هو فئة فرعية من تمرين القرفصاء. يتشاركون في نفس الحركات المشتركة وأسلوب التمرين ، ولكن النسخة البلغارية هي حركة أكثر تحديا. يؤدي موضع الجسم أثناء الإصدار البلغاري إلى زيادة وزنك للأمام ، مما يزيد من تحدي التوازن ونطاق الحركة.

عملت العضلات

القرفصاء البلغاري و المعياري يعملان بنفس العضلات. الساق الأمامية هي الساق العاملة. الساق الخلفية مخصصة لتحقيق التوازن ولا يجب أن يكون لها وزن كبير - يجب تحويل معظم وزنك إلى الساق الأمامية. عضلات الفخذ الأمامية للساق هي المحرك الأساسي ، بمساعدة عضلات الفخذ اللامعة والداخلية. أوتار الركبة وعضلات الساق تكون بمثابة مثبتات.

تقنية التمرين

على الرغم من أن وضع جسمك مختلف ، فإن أسلوب التمرين هو نفسه لكلا الإصدارين من القرفصاء المقسم. للإصدار القياسي ، كلا القدمين على الأرض. للنسخة البلغارية ، ارفع قدمك الخلفية على خطوة أو مقعد. مع زيادة وزنك على قدمك الأمامية ، ثني الركبتين واسقط في اندفاع. حافظ على ركبتك الأمامية فوق كاحلك ؛ لا تسمح لها أن تتخطى أصابع قدميك. عندما يكون فخذك الأمامي متوازياً مع الأرض ، قم بعكس الحركة وادفع كعبك الأمامي لتصويب ركبتك الأمامية.

مستوى الصعوبة

نظرًا لارتفاع قدمك الخلفية ، يزيد القرفصاء البلغاري من نطاق تمرين الحركة - يمكنك تقليل النقطة التي يكون فيها فخذك الأمامي موازيًا للأرضية. القرفصاء البلغاري المنقسم ينقل بشكل طبيعي المزيد من وزنك إلى الأمام في الساق الأمامية. هذه العوامل تزيد من صعوبة القرفصاء البلغاري ، مما يجعلها حركة أكثر تحديًا من القرفصاء المنتظم.

الاحتياطات

على الرغم من أن زيادة نطاق الحركة يمكن أن يزيد من فعالية وشدة التمرين ، إلا أنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة. ابدأ بوزن الجسم فقط وقصر نطاق حركتك على النقطة التي يكون فيها فخذك موازيا للأرض. بمجرد أن تصبح أكثر مهارة في التمرين ، قم بزيادة الوزن ونطاق الحركة تدريجياً. ارتفاع ساقك الخلفية يخلق امتدادًا قويًا في الفخذ وعضلات الفخذ في تلك الساق. إذا كان التمدد شديد الكثافة ، قم بخفض ارتفاع المقعد أو الخطوة.