معلومات

كيفية حرق 1200 سعرة حرارية في اليوم


جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما تكون نائماً. في الحقيقة ، تستخدم حوالي 300 سعر حراري فقط من خلال الجلوس والقراءة لمدة ثلاث ساعات ونصف. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى العمل بقوة أكبر. على سبيل المثال ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأخذ في خسارة رطل واحد. وبالتالي ، فإن حرق 1200 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، سيتوقف عن العمل في ثلاثة أيام فقط.

الخطوة 1

العب رياضة جماعية لمدة ساعتين على الأقل. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على السرعة التي تلعب بها وعلى وزنك - وكل ما هو متساوٍ ، وكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بأي نوع معين من التمارين. ومع ذلك ، فإن لعب كرة السلة أو لمس كرة القدم لأكثر من ساعتين بقليل سيحرق حوالي 1200 سعر حراري للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً. سوف يستغرق الأمر حوالي ثلاث ساعات ونصف الساعة لحرق 1200 سعرة حرارية عن طريق لعب البيسبول أو الكرة اللينة ، أو ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة إذا كنت تلعب كرة القدم.

الخطوة 2

العب رياضة فردية لمدة ساعتين إلى أربع ساعات. يعد لعب التنس الفردي واحدًا من أفضل الخيارات ، حيث يتيح لك حرق 1200 سعرة حرارية خلال ساعتين تقريبًا. ستحتاج إلى ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة لحرق العديد من السعرات الحرارية التي تلعب كرة المضرب ، أو حوالي ثلاث ساعات ونصف إلى أربع ساعات للعب الغولف ، إذا كنت تحمل أنديتك بدلاً من ركوب عربة. إذا كنت عداءً عن بعد ، يمكنك حرق 1200 سعرة حرارية في ساعة ونصف إلى ساعتين إذا أمكنك الحفاظ على سرعة 5 ميل في الساعة.

الخطوه 3

تمرن في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. ميزة واحدة من التمرين في منشأة صحية هي أنه يمكنك الجمع بين العديد من الأنشطة. على سبيل المثال ، لحرق 1200 سعرة حرارية ، ستحتاج إلى السباحة لفات لمدة ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. ومع ذلك ، في أي نادٍ صحي به حمام سباحة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 1200 سعرة حرارية من خلال تمرين يشمل ساعة من السباحة وتدريبات لمدة ساعة واحدة في الوزن و 38 دقيقة من المشي على جهاز المشي.

الخطوة 4

استمتع بالهواء الطلق لمدة ساعتين إلى أربع ساعات. إذا كنت تمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة أو تذهب للتجديف ، فستحتاج إلى حوالي أربع ساعات لحرق 1200 سعرة حرارية. يمكنك حرق تلك السعرات الحرارية في ساعتين إلى ساعتين ونصف بواسطة الظهر أو التزلج عبر البلاد.

الخطوة 5

العمل حول منزلك أو في الفناء الخاص بك لمدة أربع ساعات. ما لم يكن لديك منزل كبير وساحة كبيرة ، فربما تحتاج إلى الجمع بين الأعمال المنزلية مثل قص العشب وتكسير الأوراق والطلاء وغسيل النوافذ وحفر حديقة.

الخطوة 6

اذهب للرقص في نهاية اليوم ، إذا لم تكن قد وصلت إلى هدفك المتمثل في 1200 سعرة حرارية. يحرق الرقص الديسكو حوالي 375 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحرق الرقص البطيء في قاعة الرقص حوالي 200 سعرة حرارية.