معلومات

كيفية حرق الكربوهيدرات

كيفية حرق الكربوهيدرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحول جسمك الطعام إلى مصدرين للطاقة ، الدهون والكربوهيدرات ، ثم يحول الاثنين إلى وقود للتمرين. تحترق الدهون بكفاءة عند توفر كمية كافية من الأكسجين أثناء التمرينات الهوائية. تتحول الخلايا العاملة إلى حرق الكربوهيدرات كوقود عندما تنخفض مستويات الأكسجين. واجهت هذا كضيق في التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب والإحساس بالحرقة في عضلاتك. عندما يرتفع معدل ضربات القلب بالقرب من الحد الأقصى ، يتحول جسمك إلى استخدام أكبر للكربوهيدرات مقارنة بالدهون. لتحقيق ذلك ، مارس التمرينات الرياضية بمستوى كثافة مرتفع

الخطوة 1

حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. تحديد نطاق التمرين حرق الكربوهيدرات عن طريق ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 0.80 و 0.90.

الخطوة 2

حدد نشاط التحمل مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات لاستخدامها في التمرين.

الخطوه 3

الاحماء لمدة خمس دقائق في كثافة منخفضة. قم بزيادة وتيرة التمرين إلى مجموعة معدل ضربات القلب التي تعمل على حرق الكربوهيدرات. حافظ على هذه الوتيرة لمدة 10 إلى 60 دقيقة حسب مستوى لياقتك.

الخطوة 4

تهدئة مع خمس دقائق بكثافة منخفضة لإعادة معدل ضربات القلب إلى قرب مستوى الراحة.

الخطوة 5

قم بتبديل جلسة التمرين عالية الكثافة بجلسة منخفضة الكثافة لروتينك الأسبوعي.

الخطوة 6

تشمل يوم واحد من التدريب الفاصل لتعزيز فوائد حرق الكربوهيدرات الخاصة بك. قم بأداء التمرين عالي الكثافة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ثم تابع الشفاء النشط لنفس المدة. على سبيل المثال ، الركض لمدة دقيقة واحدة ثم الركض لمدة دقيقة واحدة. محاولة زيادة معدل ضربات القلب بالقرب من 90 في المئة من الحد الأقصى لفترات سباق الخاص بك.

تلميح

  • حدد نبضك على جانب رقبتك أو الجانب السفلي من معصمك بالقرب من إبهامك. استخدم إصبعك الأولين لتشعر بنبضك. عد النبضات التي تشعر بها خلال 10 ثوان واضرب النتيجة بستة. حافظ على معدل دقات قلبك في نطاق 80 إلى 90 في المئة.