نصائح

أسرع طريقة لانقاص الدهون في البطن للرجال

أسرع طريقة لانقاص الدهون في البطن للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في حين أن الرجال والنساء لديهم أشكال الجسم المختلفة إلى حد كبير ، فإن الخطوات لفقدان الدهون في البطن و / أو الدهون من أي مكان على الجسم هي نفسها لكليهما. يميل الرجال إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم على أجسامهم العليا ، لكن يمكنهم تسريع معدل فقدان الدهون عن طريق الالتزام ببعض المبادئ البسيطة.

خفض السعرات الحرارية

الرجال لديهم ميل لتخزين الدهون الزائدة في الجسم في مناطقهم في البطن ، مما يؤدي إلى تشكيل اللعين من الشجاعة البيرة ومقابض الحب. يجب على الرجال الذين يرغبون في تقليل الدهون في البطن تخفيض كمية السعرات الحرارية اليومية إلى مستوى أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال ممارسة الرياضة اليومية والتمثيل الغذائي الطبيعي. هذا هو المعروف باسم توازن السعرات الحرارية السلبية ، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية أكثر مما يبتلع. كلما زاد الفرق بين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها والسعرات الحرارية التي تتناولها ، زادت سرعة إنقاص وزنك.

إن تناول نظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وتجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون وعالي السعرات الحرارية وغني بالأطعمة السريعة والمعجنات والأطعمة الدهنية سيساعد على زيادة الوزن / فقدان الدهون عن طريق تمكينك من الشعور بالشبع والرضا عن طعام أقل وتقليل السعرات الحرارية.

زيادة التمارين الرياضية

إلى جانب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ، تحتاج إلى زيادة وتيرة و / أو مدة التمرينات الهوائية. التمارين الرياضية - التمارين الرياضية التي تزيد من استهلاك الأكسجين في الجسم - هي أداة فعالة لفقدان الوزن / الدهون تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض القاعدي على المدى الطويل ، وكلاهما يساهم في فقدان الدهون و / أو فقدان الوزن. نوع التمرينات الهوائية التي تمارسها ليست بنفس أهمية كثافة التمرين ، حيث أن التمرينات المكثفة تنتج نتائج أفضل لفقدان الوزن.

يجب على الرجال الذين يسعون إلى فقدان الدهون الدخول في مستويات معتدلة إلى نشطة من التمارين الرياضية أربع إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة لكل جلسة وفقًا لتوصية العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية البارزين. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون ، يجب القيام بتمرينات الأيروبكس بحيث تصل إلى 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو مستوى ممارسة قوي وعالي السرعة. لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، قم فقط بخصم عمرك من الرقم 220. على سبيل المثال ، سيكون للرجل البالغ من العمر 35 عامًا الحد الأقصى لعدد ضربات القلب وهو 185 (220-35 = 185) نبضة في الدقيقة.

أفضل أنواع التمارين الرياضية هي تلك التي تستمتع بها - مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري والمشي ، على سبيل المثال لا الحصر - والتي في الوقت نفسه تسمح لك بالتمرين بشكل مكثف بدرجة كافية لحرق الكثير من السعرات الحرارية. كلما كان التمرين أكثر نشاطًا وقوة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يساعد على تسريع معدل فقدان الدهون / الوزن.