نصائح

هل للارتفاع تأثير على مستوى طاقة الشخص؟

هل للارتفاع تأثير على مستوى طاقة الشخص؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انخفاض مستويات الطاقة على ارتفاعات عالية ظاهرة معروفة. في الواقع ، يتدرب الرياضيون عادة على ارتفاعات عالية لتعزيز أدائهم في مستوى سطح البحر. ليس من غير المألوف تجربة التعب وحتى فقدان الوزن إذا كنت تتسلق الجبال أو تتدرب أو تعيش على ارتفاعات عالية. على الرغم من أن هناك عددًا من العوامل المسؤولة عن زيادة التعب ، إلا أن هناك خطوات أساسية يمكنك اتخاذها لتقليل تأثير الارتفاعات العالية على مستويات الطاقة لديك.

انخفاض الأوكسجين

الأكسجين المنخفض هو أحد التحديات الأيضية الأساسية التي تواجهها على ارتفاعات عالية ، والتي تؤدي عادة إلى اختلال التوازن في الطاقة. تقل قدرة جسمك على إيصال الأكسجين إلى عضلاتك بشكل كبير على ارتفاعات عالية ، مما يتسبب في حدوث انخفاض ملحوظ في الطاقة بسرعة بعد التعرض. يؤدي انخفاض توفر الأكسجين وتسليمه إلى حدوث تغييرات حادة في توازن ATP. ATP هو جزيء متعدد الوظائف عالي الطاقة مسؤول عن تخزين وإيصال الطاقة إلى كل خلية في جسمك.

زيادة الإنفاق

يؤدي انخفاض القدرة على أكسجين عضلاتك وأنسجتك على ارتفاعات عالية إلى ظهور تأثير الدومينو ، مما يتسبب في استخدام جسمك للطاقة أكثر مما هو مطلوب في مستوى سطح البحر. كلما قل عدد الأكسجين لديك ، كلما زاد صعوبة عمل الجسم. هذا هو السبب في أن النشاط المكافئ ، مثل المشي ، الذي يتم إجراؤه عند مستوى سطح البحر ، لن يتسبب في نفس مقدار التعب. لأنك يجب أن تنفق المزيد من الطاقة على ارتفاعات عالية ، ستلاحظ انخفاضًا في الطاقة.

الشهية والامتصاص

فقدان الشهية وسوء الامتصاص هما عاملان إضافيان مرتبطان بقضايا الطاقة المرتفعة. يقلل الأكسجين المنخفض من قدرة جسمك على امتصاص واستيعاب العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، مما يقلل من كمية الطاقة المتاحة للخلايا والأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب سلسلة انقطاع الطاقة هذه في تقليل شهيتك ، وهي المسؤولة عن فقدان الوزن على ارتفاعات عالية. وبالتالي ، فإنه يتسبب في دورة زيادة إنتاج الطاقة ، مع انخفاض مدخلات الطاقة ، مما يجعل الطاقة المنخفضة محتومة.

تغذية

التغذية هي الدفاع الأساسي ضد التعب على ارتفاعات عالية. على وجه الخصوص ، تؤدي الارتفاعات العالية إلى زيادة متطلبات الكربوهيدرات. من خلال زيادة استهلاكك للكربوهيدرات ، يمكنك تخفيف آثار الطاقة الضارة المرتفعة على نحو فعال ، وفقًا لمراجعة نشرت في عدد مارس 2011 من "Journal of Royal Army American Corps". إنها لفكرة جيدة أن تمنح جسمك وقتًا للتكيف مع الارتفاعات العالية. بمجرد ضبط جسمك ، سيصبح أفضل في موازنة الطاقة ، مما يؤدي إلى تقليل التعب.