نصائح

Latissimus Dorsi في تقوية اليوغا

Latissimus Dorsi في تقوية اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latissimus dorsi يعني أعرض العضلات في اللاتينية. تنشأ عضلات الظهر أو الظهر في الجزء العلوي الخلفي من الحوض وعلى فقرات أسفل الظهر السفلي والأوسط. تقوم المروحة بالمروحة بشكل قطري على جانبي الظهر وعبر الضلوع وحول الجانبين ومن خلال الإبط لتلتف حول عظم الذراع العلوي. تعتبر الأجزاء الصحية المسؤولة عن الدوران الخارجي لعظم الذراع في أوضاع مثل Adho Mukha Svanasana أو Dog Down-Facing Dog ، وهو موقف يتطلب طولًا في العضلات. يقول روجر كول ، مدرس وكاتب ينجار ، إنه بالإضافة إلى كونه مفتوحًا ، يجب أن تكون الشبكات قوية لتكون صحية. مواقف اليوغا التي تطالبك برفع جذعك عن طريق زرع يديك على الأرض بجوانبك تقوي عضلات الظهر. قم بتضمين هذه المواقف في ممارستك لليوغا لإيجاد قوة بالإضافة إلى طولها في الشبكية.

دنداسانا ليفت

تقول جولي غودميستاد ، أخصائية العلاج الطبيعي ومدرسة يينجار يوغا لليوغا ، إنه من خلال تقوية العضلات الضعيفة ، يمكنك العمل على فتح مقدمة كتفيك. تميل العضلات الضعيفة إلى تحريك الكتفين إلى أسفل وإلى الأمام. يوصي Gudmestad ممارسة رفع الجسم في Dandasana ، أو الموظفين بوز ، لمواجهة هذا الاتجاه. الجلوس في Dandasana مع كتل بجانب كل الورك. ضع راحة يدك على الكتل وقم بتنشيط عضلات الظهر أسفل شفرات الكتف ، شبه المنحرف ، لسحب شفرات الكتف إلى أسفل. اضغط على يديك في الكتل لرفع الجذع والوركين عن الأرض. ترفع الشقوق العمود الفقري والجذع إلى أعلى بينما تفتح عضلات شبه المنحرفة الكتفين.

موازنة الذراع

يعمل كل من Tolasana ، أو Scale Pose ، و Lolasana ، أو Pendant Pose ، على الأكتاف والكتفين ، مثل Dandasana lift. لتولاسانا ، اجلس مع الأرجل إما في لوتس أو في وضع متقاطع بسيط. ضع راحة يدك على الكتل أو الأرض. ارفع الركبتين ، ثم اسحب كتف الكتف إلى الأسفل واضغط في يديك لرفع الأرض. تتطلب Lolasana قوة أكبر من اللاتس. الجلوس في وضع الركوع مع عبور الكاحل على الآخر. استخدم الكتل أو اضغط يديك مباشرة على الأرض في منتصف المسافة بين الركبتين والكاحلين. اضغط على ذراعيك مباشرة وابدأ في رفع القدمين.

أوردفا موكا سفاناسانا

تعمل الشدات القوية على رفع وتوسيع العمود الفقري والجذع في Urdhva Mukha Svanasana ، الكلب المواجه للأعلى. الاستلقاء على الأرض. ثني المرفقين الخاص بك ووضع راحة يدك على الأرض بما يتماشى مع أضلاعك منخفضة ، بحيث تكون الساعدين عمودي على الأرض. ثبّت الأرجل وادفع ذراعيك مباشرة ، وارفع الجذع لأعلى والساقين على بعد بضع بوصات من الأرض.

Purvottanasana

استخدم الشرائح للحفاظ على طول متساو خلال الظهر في Purvottanasana ، أو Upward Plank Pose. ابدأ في دندسانا بيديك حوالي 3 بوصات خلف الوركين وأطراف الأصابع متجهة نحوك. اضغط على اليدين والقدمين في وقت واحد في الأرض لرفع الوركين. العمل لتسطيح باطن القدمين في الأرض.