نصائح

جنيه فقدت في حجم اللباس

جنيه فقدت في حجم اللباس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تشاهد إعلانات على التلفزيون ، فقد تكون مهتمًا بكمية الجنيهات التي يجب أن تضيع من أجل إسقاط حجم الفستان. بالنسبة لبعض النساء ، يبدو أن 10 جنيهات ، وبالنسبة للآخرين يمكن أن يكون أقل من 5 جنيهات. إن تقليل حجم الفستان مختلف بالنسبة للجميع ، كما قد تختلف الطريقة التي تفقد بها الوزن بشكل أكثر فاعلية.

كيف تخسر وزنك

لكي تخسر رطلًا ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أو قطعها. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميًا و / أو عن طريق دمج التمرينات. تعد تمارين القلب والقوة مهمة لتضمينها في روتين التمرين. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يحصل البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على الأقل على ساعتين ونصف من النشاط الهوائي في الأسبوع ويومين أو أكثر في الأسبوع من تدريب القوة. هذا سيساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في البطن والحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.

السلامة اولا

عند محاولة إسقاط الجنيهات ، من المهم ألا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. إن الدلائل الإرشادية المقبولة لفقدان الوزن ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تتراوح ما بين 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا. أي فقدان الوزن أكثر من ذلك يمكن أن يكون ضارا لصحتك العامة.

التركيز على بوصة فقدت

في حين أن العدد المتناقص على المقياس هو حافز كبير ، فإنه ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن نتحمس عند فقدان الوزن. يمكن أن تعني خسارة البوصات إلى حجم الفستان المنخفض أكثر من الجنيهات الفعلية المفقودة. نسبة فقدان الدهون في الجسم ليست مدروسة جيدًا ولا توجد إرشادات رسمية تم نشرها ، وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن فقدان الدهون بنسبة 1 في المائة شهريًا آمن ويمكن تحقيقه. عندما تفقد الدهون وتحل محلها العضلات الهزيل ، فأنت في الواقع تفقد بوصة. نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فقد لا ترى الرقم على المقياس ينخفض ​​كما تريد ، ولكنك سترى بالتأكيد انخفاض حجم الفستان. من أجل بناء كتلة عضلاتك الخالية من الدهون وحرق الدهون ، يجب عليك إضافة مقاومة أو تدريب للوزن إلى جانب تمرين القلب والأوعية الدموية.

إلى أين تذهب الجنيه؟

أثناء انخفاض الوزن ، قد تبدأ في التساؤل عن أين تسير الدهون بالفعل. وفقا ل MayoClinic.com ، يتم تخزين الدهون أساسا الطاقة. نظرًا لأن جسمك يستهلك مخازن الدهون للحصول على الطاقة القابلة للاستخدام في عمليات التمثيل الغذائي المعقدة ، تتقلص خلايا الدهون لديك ، وبالتالي تفقد الوزن والبوصة. الأنشطة الأيضية مثل تناول كميات أقل من التمارين وممارسة الرياضة تشجع أيضًا جسمك على التسخين. هذا يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم والنفايات. ثم تفرز منتجات النفايات عن طريق العرق أو عن طريق البول.