نصائح

كيفية تنحيف الفخذين للرجال

كيفية تنحيف الفخذين للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بينما تركز الثقافة الشعبية غالبًا على حجم فخذ المرأة ، يمكن للرجال أيضًا جمع الدهون الزائدة على طول الفخذين ، خاصة مع تقدمهم في العمر. على الرغم من أن تقليل البقع غير ممكن ، إلا أن الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على تقليل الدهون في الفخذين تدريجياً وتحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية.

الخطوة 1

فحص النظام الغذائي الخاص بك عن السعرات الحرارية الزائدة. لتفقد رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى التخلص من 3500 سعرة حرارية. يمكنك زيادة فعالية التمرينات بشكل كبير عن طريق تقليل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. حاول التخلص من الوجبات الخفيفة الدهنية والمشروبات السكرية والكحول الزائد ، وكلها توفر سعرات حرارية فارغة يمكن أن تسبب لك العبوة على الجنيهات.

الخطوة 2

المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام. ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق العمل مجموعات العضلات الكبيرة. هذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون حول فخذيك. الجري والمشي وركوب الدراجات كلها أشكال من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعدك في استهداف فخذيك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بمشاركة البالغين في 75 دقيقة من الشدة الشديدة أو 150 دقيقة من أمراض القلب متوسطة الشدة في الأسبوع.

الخطوه 3

أداء يجلس القرفصاء لاستهداف عضلات الساق. أثناء الوقوف مع ساقيك مباشرة ، قم بخفض مؤخرتك نحو الأرض كما لو كنت تنزل بنفسك للجلوس. تشغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ، ثم ارفع الجذع للوقوف إلى الخلف. أداء 10 إلى 15 ممثلين. لزيادة شدة وصعوبة هذا التمرين ، ادمج الأوزان اليدوية.

الخطوة 4

استهدف الفخذين الداخليين عن طريق القيام برفقة القرفصاء مع كرة بين ركبتيك بحيث تكون ساقيك مفصولتين وقدميك مقلوبتان قليلاً. اضغط على الكرة بفخذيك أثناء إنزال نفسك لأسفل ، وكرر 10 إلى 15 مرة.

الخطوة 5

هل الطعنات لاستهداف عضلات الفخذ. قف مع ساقيك بشكل مستقيم ، ثم تقدّم قدمك اليمنى. وأنت تتقدم للأمام ، ثني ركبتك اليمنى وخفض جسمك. خفض ركبتك اليسرى على الأرض. كرر مع قدمك اليسرى وأداء 10 ممثلين على كل جانب. لزيادة صعوبة هذا التمرين ، حاول أن تمسك بأوزان اليد أو الحديد فوق كتفيك.