معلومات

يمكنك رفع بعقب الخاص بك عن طريق تشديد متساوي القياس وحده؟

يمكنك رفع بعقب الخاص بك عن طريق تشديد متساوي القياس وحده؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحدث حركات العضلات متساوي القياس عند انكماش عضلة دون تغيير طولها أو تحريك المفصل المحيط. يجلس الجدار وعصر الغراء أمثلة على تمارين بعقب متساوي القياس. في حين أن هذه الأنواع من التمارين مفيدة في السعي لتشديد ورفع بعقبك ، فإنها تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لكي تعمل بعقبك بشكل كاف وتحصل على النتائج التي تريدها ، سيكون عليك إضافة العديد من التمارين التي تنطوي على إجراءات عضلية متحدة المركز وغريبة الأطوار أيضًا.

فوائد

يمكن أن يساعد تشديد بعقب متساوي القياس في الحفاظ على قوة العضلات ، وهو أمر مثالي لشخص في وضع إعادة التأهيل يتعافى من الإصابة. توفر تقلصات العضلات متساوي القياس طريقة آمنة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العظام لأنها تتطلب حركة قليلة للغاية وتأثير ضئيل قدر الإمكان. عندما يتعلق الأمر بالراحة والراحة ، من الصعب التغلب على شد الإيزومت متساوي القياس. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان - الجلوس على مكتبك وحتى القيادة.

عيوب

عندما يتعلق الأمر برفع مؤخرتك ، فإن شد بعقب متساوي القياس وحده له عيوب قليلة. في حين أن هذا النوع من التمارين يعد أمرًا رائعًا للحفاظ على العضلات ، إلا أنه لا يفعل شيئًا في بناء العضلات ، وهو أمر ضروري لرفع مؤخرتك. يلاحظ إدوارد ر. لاسكوفسكي ، مدير عام مايو كلينك ، أنه بما أن التمارين متساوية القياس تتم في وضع واحد دون حركة ، فلن تواجه فوائد إلا في هذا المنصب الواحد. للحصول على تمرين بعقب كامل باستخدام تشديد متساوي القياس فقط ، سيكون عليك القيام بذلك من خلال كل نطاق ممكن من الحركة. على سبيل المثال ، قم بوضعها واقفًا ، ثم ضع ثنيك على جزء صغير فقط من البوصة ، واضغط على حبيباتك ، وقم بثنيها مرة أخرى ، وقم بالضغط مرة أخرى ، وثنيها ، ضغطها ، إلخ. سيستغرق ذلك وقتًا طويلاً للغاية وستكون النتائج ضئيلة للغاية.

جيدا تجريب تجريب

فبدلاً من وضع كل بيضك في سلة واحدة والاعتماد فقط على شد متساوي القياس للحصول على مزيد من أحلامك ، اجمع بين تشديد متساوي القياس مع تدريب القوة وأمراض القلب. يجب إجراء تمرينات القوة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، بينما يمكن إجراء تمارين القلب يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضا القيام تشديد متساوي القياس كل يوم. يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن جزءًا أساسيًا من أي برنامج لتحسين الجسم.

تمارين

تعتبر التمارين التي تعمل على غلوتيس من خلال مجموعة كاملة من الحركة هي الأكثر كفاءة. سوف تساعدك إضافة مقاومة إضافية لهذه التمارين في الحصول على أفضل النتائج. القرفصاء ، الطعنات ، التدريبات ، المآزق والصباح الجيد كلها تمارين فعالة لرفع المؤخرات. ستستهدف تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والتدريب الأهلي عضلاتك بينما تحرق أيضًا أي دهون زائدة في الجسم قد تحجب نتائج كل عملك الشاق.

مصادر