معلومات

يمكنك فقدان الوزن وطئ المياه؟

يمكنك فقدان الوزن وطئ المياه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر التدريبات المائية طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية ولون العضلات وهي اختيار جيد بشكل خاص لشخص يعاني من مشاكل في المفاصل أو لشخص يتعافى من الإصابة. يعتبر دوس الماء أحد أنواع التمرينات المائية التي قد تساعد في إنقاص الوزن. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

صحي لتخفيف الوزن

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. يساعد خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وزيادة التمرين على تحقيق ذلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان جنيه واحد إلى جنيهين في الأسبوع ، مما يتطلب خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. يحشر داس الماء بالسعرات الحرارية وقد يساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه.

سعرات حرارية محروقة

يحرق الماء في محاولة معتدلة لمدة 30 دقيقة حوالي 135 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً. في هذه الوتيرة ، ستشعرين قليلاً بأنفاسك مع زيادة معدل ضربات القلب ، لكنك ستظل قادرًا على الاستمرار في محادثة. زيادة شدتك بوتيرة أسرع ، عن طريق تحريك ذراعيك وساقيك بسرعة أكبر ، يزيد حرق السعرات الحرارية إلى حوالي 340 سعرة حرارية في نصف ساعة. في هذه الوتيرة ، يكون معدل ضربات القلب سريعًا ، والتنفس سريعًا ، ومن الصعب إجراء محادثة. سيكون حرق السعرات الحرارية أقل إذا كان وزنك أقل من 150 رطل وأكثر إذا كنت أثقل. قد يتأثر حرق السعرات الحرارية أيضًا إذا قمت بتحريك ذراعيك فقط بدلاً من تحريكها مع ساقيك.

حمية

على الرغم من فوائد حرق الماء من السعرات الحرارية ، فإنه من غير المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن من تلقاء نفسه. السعرات الحرارية التي تحرقها منخفضة نسبيًا عند مقارنتها بأشكال أخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية. لإنشاء عجز في السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن ، ادمج الماء المتدرج مع نظام غذائي صحي ومتوازن. قلل من استهلاك السعرات الحرارية من خلال القضاء على الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والكعك والكعك والحلوى والصودا والوجبات المجمدة أو الحد منها. املأ الطبق بمجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. هذه العناصر منخفضة في السعرات الحرارية بشكل عام ولكنها ترضي الجوع وتساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك ، بالإضافة إلى توفير الطاقة لطحن الماء أثناء التمرين.

الاعتبارات

يعتبر تدوس الماء شكلًا جيدًا من التمرينات وقد يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي ومع ذلك ، يصعب على الكثير من الناس الحفاظ عليها لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت غير قادر على دفق الماء لمدة 30 دقيقة دون توقف ، فلن تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد. ادمج الماء مع أشكال أخرى من التمارين المائية ، مثل التمارين الرياضية أو السباحة في اللفة ، لمواجهة ذلك بينما تقوم أيضًا بتخفيف عضلاتك وحرق السعرات الحرارية.