معلومات

يمكن تشغيل شاقة تحصل لك أكبر الساقين؟

يمكن تشغيل شاقة تحصل لك أكبر الساقين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تتجنبها ، لكن التلال تقدم فوائد كبيرة لممارسة التمرينات الجارية. يمكن أن تساعدك تدريبات التل على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتحسين كفاءتك وسرعتك ، وتجنب بعض الإصابات وتحسين القدرة على التحمل. الجري صعودًا هو شكل من أشكال التدريب على المقاومة قد يزيد من حجم عضلات ساقك ، وهذا يتوقف على وتيرة وشدة التدريب وعلم الوراثة لديك.

مقاومة

لبناء قوة العضلات ، عليك أن تعمل ضد المقاومة. التلال تقدم مقاومة للعداء الذي يجب أن يدفع نفسه ضد الجاذبية. ساقيك تصبح أقوى ، والتي تنتقل إلى تشغيل أسرع مسطحة.

نمو العضلات

أقوى الساقين لا تعني دائمًا عضلات أكبر. لبناء العضلات ، تحتاج إلى العمل ضد المقاومة الثقيلة باستمرار. يتطلب الحصول على أرجل كبيرة عادة مجموعة من التحركات القوية ، مثل الخطوات العليا ، القرفصاء ، الرهانات المميتة ، الطعنات ، اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والوراثة الصحيحة. قد تزيد من تدريبات قوة ساقك مع سرعات قصيرة فوق التلال شديدة الانحدار. قد ترى المبتدئة تغييرا في حجم عضلات الساق من فترات أطول شاقة لأن العضلات يتم تحديها إلى ما بعد النقطة التي اعتادوا عليها وتستجيب للحافز. إذا قمت بالركض أو تدريبات القوة بانتظام ، فإن التلة المعتدلة مرة أو مرتين في الأسبوع لن تزيد حجم ساقيك بشكل كبير. إذا قمت بزيادة حجم وتواتر مسارات تسلق التل بشكل ملحوظ - على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على مسار جبل - فقد يزيد حجم عضلات الساق.

علم الوراثة وتوازن العضلات

تشغيل شاقة يتطلب أوتار الركبة وقوة الساق. إذا ركضت العجول الكبيرة والساقين في عائلتك ، فإن الجري صعودًا قد يزيد من محيطهم. قم بتضمين الركض الإنحداري ، الذي يجند عضلات الفخذ ، إلى جانب الركض الشاق لتشجيع توازن العضلات.

الاعتبارات

التل التدريب مفيد عند القيام به في الاعتدال. ركض على التلال كثيرًا وأنت تخاطر بحرق أوتار الركبة على حساب عضلات الجزء السفلي من الجسم الأخرى. التزم بواحدة أو جلستين تدريبيتين مركّبتين على التل في الأسبوع لتحقيق أقصى فائدة. يجب أيضًا القيام بالسرعة القصوى للتلال كجزء من نظام التدريب الشامل على القوة المصمم لبناء قوة الطول مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والنمو بين هذه التدريبات.